因为挚友的离去,心理旧疾复发不停玩手机，怎么走出来

题主你好，人在面对重大打击时，想做点什么是很正常的。生理层面，压力会让人分泌大量皮质醇素，而睡觉需要在一个皮质醇水平比较低的情况下才行，才能分泌褪黑素人，让人睡觉。而且，如果压力太大了，人会很怕面对睡着之后，意识不再掌控身体时的情况——很多自己难以面对的冲突会回来。让人感觉自己脆弱、失控。玩手机也能一定程度上避免这种感觉。感觉自己重新可以掌控自己。另外，你这边还有另外一个重要的议题：你现在的痛苦不是没理由的，而是因为失去了重要的人。人这时候心理上有很多事情：害怕面对失去他们，不想让时间过去，不想面对没有他们的空虚感，又或者是需要充分体验对他们投入的情感，逐渐通过和他们的相处，完善自己的心理功能……刷手机有时可以弥补一部分他们的功能，感觉自己活过。如果一些感觉太痛苦了，人可能会连睡觉这件事都很难启动。很多时候如果带着觉察看你刷手机的内容，可能表示你在通过刷手机，完成一些自己心理上缺少的部分。所以，如果要改善这件事的话：首先要注意的是，你目前的心理状况在心理学上叫“哀悼”过程。理想情况下，人能通过不断体验自己完整的情感，逐渐收回投入在别人身上的感情，把那些感情用在自己有意义的事情上。不过如果情感强度太高，或者无意识里感觉一些情感会伤害自己。人有时会难以完成这个过程。如果人的情感是完整的，时间可以解决问题；如果情感不完整，可能需要做点什么协助它完整起来——很多事情你也在做了。其次要注意一些生理问题：做点让自己觉得放松的活动，代替玩手机，减少对廉价多巴胺的依赖。给自己一些空白的时间，体会自己的感觉。白天尽量生活健康一点，有助于自己完成哀悼的过程。

题主好我是kelly看完你的文字，可以感受到你是细腻敏锐而且有丰富情感的男孩。同时你也是一个愿意直面自己内心的人，自我认识是漫长的，甚至有些时候也是痛苦的，但是你还是选择去勇敢的面对。【关于离别】作为一个人，也因为有感情，有情绪，有付出，更因为有爱，所以面对告别，离去的人都有不舍。尤其我们经历过二人的深度关系，离开的时候一定会有巨大的空虚感，那是这段开心快乐的日子一去不复返，同时，告别也许意味着开始。就如同我们告别不同的学生时代，虽然同学感情也有深浅，但是每次告别也意味着自己可以在新的环境，新的老师和同学里适应，用更加开阔的视野去看我们一生。也许不同的人无论是在一起的开心，还是留在心里的感受，都是我们重要的体验。就如我们第一次去旅行也许会记得第一次的好奇，紧张，开心。如果每年旅行慢慢的感受也会变得很淡，模糊。对于第一段情感你可以建立深度的关系，也说明你有能力和足够优秀，才会彼此创造出这样的美好。关系是相互的，回到我们自己，其实也很难真正的理解，包括自己的喜怒哀乐，同样需要深入探索。有些人在自己面对情感的时候坚定自己的想法，立场，虽然困难重重，依然选择去信任自己，包括信任对方。被迫分手的过程主要也有遗憾，面对遗憾面对挫折，很多时候初次遇到，就会十分痛苦。没有人可以很快适应，或者要求自己迅速遗忘，重要的去复盘自己的想法，包括面对新的生活可以做哪些调整和改变。很多人初恋即使走进婚姻，也有可能会回不到以前的快乐。因为生命动态的，恋爱的时候没有去生活，繁琐的生活没有经历，反而保留了原有的快乐。婚姻不一样，柴油米醋，包括烦恼，都在日常中滋生，反而因为这些琐碎让情感变得复杂，也变得更加坚韧，去看到现实世界的真相。就算是一直留恋过去也是无法改变事实，不如试试找个倾听老师说说这段故事，让这段关系明朗，也因而成为一段故事。你还可以重建自己现在的生活，学会了告别也学会接纳，接纳改变，接纳无常，接纳自己真实的想法和情感。【关于自律】你有很好的觉察能力，就像有人痛苦玩手机，身体报废，昼夜颠倒。也有人改变自己的生活习惯，去图书馆学习，让自己计划一年里面看完30本书。也许阅读的过程以及这些知识，慢慢造就了一个新的自己。也有人去参加一些喜欢的运动，参加打球或者画室去画画。只要你可以做到坚持半年一年，同样也会收获快乐。我们在很多学习的路上也会遇到有情绪障碍的朋友，相互有共同的体验也许可以互相理解。重要的是愿意去做些不一样的事情，无论是老师，还是家人，主要很多人没有这样的经历，不能体验他人的生活。也无法通过自己的努力去真正的共情他人。你提到自己愿意专注修复，就是很好的自我关怀。首先去试试书写，做什么事自己可以开心些。或者和谁一起你会感觉愉悦，多在自己喜欢的环境会好很多。我很认同你说的尽量克制看手机，但是我也会利用手机去看一些文学作品，哲学，历史。放在更大的背景去看自己，既可以看到过去的人也会因为感情痛苦，也会和我们一样困惑，迷茫。无聊，包括焦虑，都是每个人都有的体验，也许当你专注去做一件事的时候，一年后的变化和结果就是价值和意义。就像有些人选择去团体成长，参加短期心理学的课程，遇到不同的人，有些人即使五十岁还在学习，也有人在工作中忙碌后通过学习提升自己。也有人在这个过程发现了自己的天赋，适合找到新的生活方式。可以允许痛苦来去自由，还可以转化痛苦，变成文字和画画的题材，去看看痛苦的模样是什么。接纳自己的各种感受而不去控制，接纳自己也是自我关怀，控制会适得其反，也需要慢慢去适应。也许也可以每周找二个人聊聊，专业的咨询师也许更私人化一些。包括倾听老师，可以看到你的各种变化，及时看到提醒你。这样你去改变的路上也有他人专业的陪伴，同时通过自己，依靠自制力，改变的过程允许很慢。情感丰富情绪细腻，很多时候也许也是优点，很多思想家，哲学家也一样。就如黑塞写的《在轮下》，卡尔·罗杰斯的《个人形成论》黄晓丹老师的《九诗心》同样告诉我们，个体在时代，命运面前如何理解自己，关注自己的经历，共情自己的内心和他人的内心，意识到命运的共通。包括我自己，也经历过抑郁，焦虑，同时接纳，和解，持续的成长中去看到自己坚持的力量。世界和我爱着你

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！为你今天有勇气在遇到问题时来平台这里发提问寻求需要的帮助，给你一个大大的赞；这是一个好的开始。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是改变的开始。挚友的离去让你觉得有巨大的空虚感，你再也找不到你过往的那种开心快乐。可能以前的每个你不工作的日子都是挚友陪着你一起过的，但是现在挚友不在了；这会触发你小时候的“分离焦虑”。你可能又会回到“儿童状态”里，可能会想起你小时候念幼儿园时跟父母分离的那种状态。我们每个人都有三个状态：“儿童状态”，“父母状态”，“成人状态”。想要更多了解以上这三个状态，推荐你阅读书籍（蛤蟆先生去看心理医生）。其实虽然挚友已经离去了，但是那些开心快乐的日子的回忆会一直住在你的心里的。我觉得，你是可以尝试培养自己一些新的兴趣爱好。譬如：你说的你现在在学习玩围棋，可能你会找到新的朋友。当你找到新的朋友的时候，你就不会这么想念这个现在已经离去的挚友。下次你再想挚友时，你可以给他写信；字数篇幅长短不限。写完以后，你就把信的内容读给自己听。然后你就把信给扔进垃圾桶里，又或者用火把它给烧掉。当你以上这样做时，是在告诉自己跟挚友的友情已经结束了。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！