觉得自己的行为方式有问题，内耗内耗不知道在干啥呢？

题主你好，从文字里感觉你会有很强的挫败感，而且想追求一种无奈的确定感。

就像写试卷一样，就算不知道答案，也要写完。因为写完了之后，人才能有确定感。

这种情况可能是因为有太多难以消化的情绪，不只是是不是和之前那件事给你的影响有关。

你很容易处于“警报”状态，一点自己不好的地方，会激起自己很强的反应。容易把一些小的挫折当成“危急存亡”的挑战。
如果当下有一点挫折，就会感觉自己像受伤那时候。为了避免让自己陷入高度的无助和绝望的状态，所以会出现比较激烈的反应。
如果人不能改变这种感觉，有时会开始自责，通过指责自己，用一个强力的内在批判者监控自己，获得确定感——但这么做，会让人觉得自己很糟糕。
刷很多短视频，做事启动慢，尤其是不愿意复盘——也可能是过度复盘，这些都是人在回避一些无法面对的感觉的表现。
也是人生存的一种策略，让自己不长期处于无助的状态。
有时确定的痛苦、自责，也好过不确定的面对各种无序，没有规律的情绪。
所以，你会很需要确定感，而很难面对解决问题过程中，可能遇到的一些没那么严重的挫折。
如果要解决这种情况的话：
首先需要意识到自己在害怕，然后做一些让自己恢复安全感的事情，找到能感觉安全的环境。
停下来，不要继续自责。或者注意周围的空气，环境，或者喝口水，接触点真实的东西。
或者尝试一些像正念，emdr（快速眼动疗法）之类的技术。
然后，（通常需要通过心理咨询）理解自己内在的感觉，行为模式，发展出适合自己的看问题，应对问题的模式。
学会自我关心，不管遇到什么情况，多用理解和包容的态度看待自己，理解自己的需要。
逐渐和人建立正向的情感联系。

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