说出告别又后悔，害怕他移情别恋，好想联系他，怎么办

题主你好，从专业的角度来说，人在感情里有没有安全感和三种感觉有关：

归属感，自主感，胜任感。

归属感大概和别人在不在自己身边，喜不喜欢别人有关——很多人恋爱里关注的也是这个，却忽略了另外两种感觉也很重要。

胜任感是指一个人感觉在恋爱里感觉自己有没有解决问题的能力，有没有爱别人的能力，感觉自己值不值得被爱之类的；

自主感是指一个人能不能了解自己，和自己待在一起，有没有自己独立的思考空间等等。

然后再看看题目里的问题：

怕他不在，他在的时候又容易生他的气，彼此情绪都不太好。

所以，这里会涉及到自主性的问题：如何理解自己的情感模式，为什么离开的时候觉得他重要，在的时候要闹矛盾，自己真正的需求是什么？怎么表达自己的需求对感情更好？

以致于会影响人的胜任感：因为自己和他正向的交流少，感觉不到被需要，所以担心他不喜欢自己去喜欢别人。

如果从操作层面来说：

首先需要注意他需要什么：

见到他的时候多给他表达的空间，不要说太多指责、自我贬低、要求……而是要看看从他的角度如何看待你们的感情。

同时也要注意自己的感觉：

一部分需要理解自己的情感模式，学会用他能接受的方式表达自己的想法，一部分需要注意这段关系对自己的意义，发展自我价值感。

不管关系的结果怎么样，最好都能用把自己和人互动的感觉，用于参考和了解自己，以及别人。