说出告别又后悔，害怕他移情别恋，好想联系他，怎么办

题主你好，从专业的角度来说，人在感情里有没有安全感和三种感觉有关：归属感，自主感，胜任感。归属感大概和别人在不在自己身边，喜不喜欢别人有关——很多人恋爱里关注的也是这个，却忽略了另外两种感觉也很重要。胜任感是指一个人感觉在恋爱里感觉自己有没有解决问题的能力，有没有爱别人的能力，感觉自己值不值得被爱之类的；自主感是指一个人能不能了解自己，和自己待在一起，有没有自己独立的思考空间等等。然后再看看题目里的问题：怕他不在，他在的时候又容易生他的气，彼此情绪都不太好。所以，这里会涉及到自主性的问题：如何理解自己的情感模式，为什么离开的时候觉得他重要，在的时候要闹矛盾，自己真正的需求是什么？怎么表达自己的需求对感情更好？以致于会影响人的胜任感：因为自己和他正向的交流少，感觉不到被需要，所以担心他不喜欢自己去喜欢别人。如果从操作层面来说：首先需要注意他需要什么：见到他的时候多给他表达的空间，不要说太多指责、自我贬低、要求……而是要看看从他的角度如何看待你们的感情。同时也要注意自己的感觉：一部分需要理解自己的情感模式，学会用他能接受的方式表达自己的想法，一部分需要注意这段关系对自己的意义，发展自我价值感。不管关系的结果怎么样，最好都能用把自己和人互动的感觉，用于参考和了解自己，以及别人。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到当下你的纠结，无助，渴望被理解，被支持。我想对你说的是，不论是你因为他的一些行为举止很生气而勇敢地说出分手，还是当下你想要与他和好，与他在一起，这都是真实的，你不需要因此而内耗，纠结，自责。当别人的行为举止让你感受到了不舒服，很受伤的时候，你选择勇敢的说出自己内在真实的感受和需求，是你在用自己的方式告诉对方，你在这段关系中的底线和原则，你不可以被随便对待，这是你足够爱自己有清晰边界感的表现，你应该感谢这样的自己。没有人是完美的，这个人内心让你生气的，不舒服的行为举止可能也是他无意识的，是你对他不够了解，或者你对这个人有期待和理想化，使得你不能接纳他身上那些在你看来不够好的部分，但当你足够冷静的时候，你才会意识到。没有人是完美的，每个人都有自己的欠缺和不足，但每个人也都有独属于自己的亮点和优势。所以，尝试去觉察，他身上吸引你的那些部分是什么，在你与他短暂的相处中，你更多的感受和体验是什么？在与他相处的过程中，你那些被回应的需求，你能否通过自己的努力给到自己？在你看来，你们之间有太多矛盾，冲突的根源是什么？你们彼此面对矛盾冲突的态度如何？你是否有在分开这段时间有尝试去反思你们之间的矛盾冲突，如果继续在一起，你会怎样避免这些矛盾冲突，你会做哪些改变？如果你并没有因为你们之间的矛盾冲突而做任何的反思成长，那么即使你们在一起，这些矛盾冲突还会再次出现。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。