在一起很痛苦，但是忘不掉前任，舍不得，怎么办？

题主你好，从你的描述看，这段感情里，他工作节奏的变化打破了最初的甜蜜。他因工作考试忙碌，陪伴减少，他在压力下无法有效地去处理你的情感需求，他每天只能休息一点点的时间，但你又需要他高频次的回应，你可能过于依赖对方来获得安全感，你们之间的情感模式产生冲突，你们常沟通吵架，你反复提分手又挽回。最后一个月他换新工作，你们矛盾加剧，他坚定分手，将责任推给你。你虽明知痛苦大于快乐，却仍舍不得，不知如何放下。

你大概感到痛苦、不舍、内耗、无法释怀、自责、对前任的依恋与迷茫，处于情绪波动较大的阶段。这段感情带来诸多伤害，但你还是真心喜欢他难以割舍，不知如何面对他的决然离去，不知怎样才能放下过去重新开始。

因为投入了深厚感情。前两个月的甜蜜相处，建立起情感依赖，习惯了他的陪伴与呵护。然后对方的突然抽离，让你心理落差大，安全感缺失。而你的反复提分手又让对方感到疲惫。频繁争吵、分分合合，让情感处于动荡，增加内心纠结。他分手时态度的转变，从耐心哄你到坚定分开并推卸责任，让你既伤心又难以接受，所以即便痛苦，仍不舍放下。

目前你需先接受他离开的现实，给自己时间和空间，减少对过往感情的关注，先处理你自己的情绪。切断联系，避免关注他的动态。可以尝试写日记，记录感受，释放情绪。同时，将注意力转移到自己生活中，比如重拾爱好、参加社交活动，扩大社交圈，丰富生活。当你站在更高的维度，会发现当初困住你的情绪沼泽不过是个小水洼。

人生就像一列火车，有人上车，有人下车，没有人会陪你走到最后，碰到了即便是有缘，即使到了要下车的时候，也要心存感激地告别。时间会慢慢沉淀，有些人会在你心底慢慢模糊。学会放手，你的幸福需要自己的成全。

推荐《走出剧情》，书中探讨如何打破固有情感模式，学会自我觉察，从情感困境中走出。

希望你能尽快走出这段感情阴霾，遇见那个真正契合、懂你且珍视你的人。