张明志
咨询达人/精华答主
你好。过去很喜欢分享，自然而然地就能回应朋友、一起欢笑，但初中之后你发现自己改变很大，好像需要刻意地去想该如何回应朋友，对于朋友的密集输出即使不太想看、也不知道怎样让对方打住，有时难以理解其他人的沉默、或者针对你的情绪。这样的状态让你困惑，感到低能量、人际交流很吃力。
儿童时期的孩子之间的交往通常是很简单的，是共同玩耍的同伴，想说什么就说什么、不大会顾虑其他人的评判。但进入青春期之后，自我认同的需要会让人变得敏感，更在意他人的看法和对自己的评价，同时中学之后面临的学习压力越来越大，休闲时间的受限本身也会限制交流的话题。如果再遇到不被理解、被忽视的经历，就可能让人逐渐减少表达，感觉说了也没人听、或者担心说错了尴尬，使交流不再自由、而带上了“任务”感。一旦产生了这种感觉，交流就变得像“考试”或“考核”一样，形成压力、带来消耗。
你形容自己像“枯竭的泉水”、停止了情绪流淌，这确实有可能是一种保护机制，减少交流、抑制情绪感受，潜意识里可能是保护自己免于失望、尴尬、或被误解。同时，你对建立联结、维护朋友关系仍有较强的意愿，会考虑发小的状态，在人群中想要得到关注，都说明你希望建立好的关系、得到陪伴也给予别人情感回应。
或许可以做一些尝试，尝试真实地表达你的想法和需要，带着尊重和温和的态度就好。比如说，朋友大量发送信息，而你没有精力和兴趣完整地去看（这是很正常的，面对连续几个小时的信息轰炸，很多人都会感到难以“接住”的），可以试着对他说：“能感受到你很希望有人陪伴、倾听你的想法，我也很在意你。不过我现在的状态有点低能量，可能没办法很快回应你。” 、或者 “我今天感觉脑袋特别沉，有些累，今天先聊到这吧。” 。不论多亲密的关系、哪怕是一家人，每个人都有自己的边界、无法去代替别人承载他们的情绪，所以你也不必去背负朋友的自我照护责任，在自己舒服的氛围内提供支持就好。
在社交当中，我们可以尝试给自己“减负”，如果觉察到对自己有比较高的要求，例如要求自己的话题有趣、自己的表达能让别人喜欢时，不妨提醒自己，人际关系并不总是建立在高能量、密集分享或热烈互动的基础上，也可以是细水长流的陪伴。出现矛盾，尝试去理解和化解，本就是关系发展中的一部分。把自己当作好朋友，关照自己的感受、尊重自己的节奏，也有助于积蓄能量。
儿童时期的孩子之间的交往通常是很简单的，是共同玩耍的同伴，想说什么就说什么、不大会顾虑其他人的评判。但进入青春期之后，自我认同的需要会让人变得敏感，更在意他人的看法和对自己的评价，同时中学之后面临的学习压力越来越大，休闲时间的受限本身也会限制交流的话题。如果再遇到不被理解、被忽视的经历，就可能让人逐渐减少表达，感觉说了也没人听、或者担心说错了尴尬，使交流不再自由、而带上了“任务”感。一旦产生了这种感觉，交流就变得像“考试”或“考核”一样，形成压力、带来消耗。
你形容自己像“枯竭的泉水”、停止了情绪流淌，这确实有可能是一种保护机制，减少交流、抑制情绪感受，潜意识里可能是保护自己免于失望、尴尬、或被误解。同时，你对建立联结、维护朋友关系仍有较强的意愿，会考虑发小的状态，在人群中想要得到关注，都说明你希望建立好的关系、得到陪伴也给予别人情感回应。
或许可以做一些尝试，尝试真实地表达你的想法和需要，带着尊重和温和的态度就好。比如说，朋友大量发送信息，而你没有精力和兴趣完整地去看（这是很正常的，面对连续几个小时的信息轰炸，很多人都会感到难以“接住”的），可以试着对他说：“能感受到你很希望有人陪伴、倾听你的想法，我也很在意你。不过我现在的状态有点低能量，可能没办法很快回应你。” 、或者 “我今天感觉脑袋特别沉，有些累，今天先聊到这吧。” 。不论多亲密的关系、哪怕是一家人，每个人都有自己的边界、无法去代替别人承载他们的情绪，所以你也不必去背负朋友的自我照护责任，在自己舒服的氛围内提供支持就好。
在社交当中，我们可以尝试给自己“减负”，如果觉察到对自己有比较高的要求，例如要求自己的话题有趣、自己的表达能让别人喜欢时，不妨提醒自己，人际关系并不总是建立在高能量、密集分享或热烈互动的基础上，也可以是细水长流的陪伴。出现矛盾，尝试去理解和化解，本就是关系发展中的一部分。把自己当作好朋友，关照自己的感受、尊重自己的节奏，也有助于积蓄能量。
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