如何缓解焦虑担心不安，好难受，如何缓解灾难性思维？

你好题主，很荣幸和你一起分享，首先给你一个温柔且鼓励的拥抱。从题主的文字中，能感受到题主的焦虑以及惶恐不安，内心深处仿佛在时时刻刻备战，其实很多人也会有同样的疑问，

比如：
“为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西？”
“为什么我会突然出现强烈的恐惧感？”
“为什么我会担心生活的方方面面？”
“什么原因导致了症状的进一步恶化？是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢？”

其实焦虑已经成为人们生活中的一部分了，很多人包括我自己都会或多或少受到焦虑的困扰。焦虑的起因通常是内心，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应，而不是具体的外界影响，所以当你处于焦虑状态时，你常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑是人类的正常的一种情感表达，是指人类对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。那么我们有个清楚的认识，在生活中出现的许多状况前，产生焦虑是合情合理的、是大众化的，是普遍化的。在这样的前提下，当你感受到焦虑来临，我们更应该坦然的面对，接受共存，可以采取适当的方式进行缓解，比如调整呼吸，适当运动等等。

灾难化的思维方式是你的内心过于警惕，可能源于年幼时你父母的焦虑担心，向你灌输了各种危险提示。你所受的教育就是，这个世界是个可怕和危险的地方。正当年幼的你需要安全感去实践和探索时，往往会听到“注意”“小心”“住手”“不准”“赶快”等尖叫声，把你吓得无所适从。你不敢探险，不愿意接触新鲜的事物，恐惧新的环境，对于你来说，只有熟悉的才让你安心，感受到安全。这方面可能需要进一步对于自我内心进行探索。

可能在探索自己内心世界会遇到很多困惑，甚至在前进的路上更多伴随着迷茫和痛苦，这时候可以选择自己的心理咨询师一起成长，一起去探索，一起去发现更多更美好的自己，虽然这是一个缓慢的过程，但是我们有力量有耐心，一点点去突破、去改变自己！

请记住这样一句话，为了你自己的幸福，你有能力走出不一样的路！

愿你的世界永远都有光！