18岁，和爸爸发生尴尬的事情，怕爸爸对自己有性意识

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

8个月前，题主在学校备战高考时，爸爸来送饭看你，你觉察到爸爸的眼神好像一直盯着你的胸部，这让你很不舒服，导致了长期的心理困扰。你在这八个月中，承受着常人难以想象的煎熬，不断安慰自己也努力和父母沟通，但始终得不到理解与接纳，问题没有解决，甚至出现自杀念头。

最近在阅读陈海贤老师的《了不起的自己》这本书，我觉得是很好的心理自助读物，接下来我想根据书中的观点来尝试解释你的困惑，并寻求解决路径。

陈老师在书中提到僵化思维是影响情绪和行为的重要因素之一。僵化思维的核心在于用抽象的、固定的思维模式去看待问题，而忽视了现实的复杂性和多样性。在你的经历中，僵化思维表现在以下方面：

当你把父亲的一个眼神与“性意识”联系在一起，并反复强化后，父亲的行为就容易被过度解读，你也陷入“绝对化思维”的困境，即把一个孤立的行为或事件泛化为一种普遍的、固定的认知。比如，你认为“男人本性都是色”，这种绝对化的判断让你无法从更复杂的家庭关系和情感层面去理解父亲的行为。

你认为父亲“不应该”对你有这种眼神，这是对“完美父亲”的期待，一旦出现不符合你预期的情况，就会陷入自我怀疑和痛苦中，这是掉入了“应该思维”的圈套。其实，在父女关系中既可以有温暖和爱，也可能存在一些让你感到困惑的行为，但这些并不一定意味着关系的本质发生了改变。

八个月中，你反复回忆和思考父亲眼神的意义，也体会到“一天24小时都在思考这件事”时带来的痛苦，这是中了“思维反刍”的招儿。思维反刍会让人陷入对过去事件的过度分析和情绪的反复体验中，从而加重负面情绪。这不仅让你感到痛苦，还进一步加剧了你的焦虑和不安。

那么，当下的任务是调整“僵化思维”模式，而不是继续向父母寻求肯定或否定的答案。因此要尝试区分现实与想象。父亲的一个眼神可能只是无意识的举动，而你却赋予了它过多的意义。学习用更客观的视角去看待这些行为，而不是直接将其与“性意识”联系起来。因为，当内心的想象不断被反刍、放大，现实反而变得越来越模糊。当你发现自己再次陷入对“父亲的眼神”的反复思考时，尝试转移注意力，做一些能让你放松的事情，比如运动、阅读或与朋友聊天。任何人都没办法做到24小时无时无刻地思考着一件事，所以你一定有“不那么想”的经验。同时，尝试回忆并记录父亲对你好的行为和关心的瞬间，而不是只关注让你不舒服的部分。这种积极的视角也可以帮助你更好地理解你们的关系。

还有一个需要关注的地方是，你提到自己曾有自杀的念头，能感受到你的心理压力已经非常大了。因此寻求专业的心理咨询帮助是十分必要的。心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式，并提供有效的应对策略。

书中陈老师还强调了成长型思维的重要性。与其向父母要答案，不如把这次的经历看作是一次自我成长的机会，而不是一个无法解决的困境。当你开始尝试调整自己的思维方式时，你会发现，你的情绪也会随之改变。

祝好！