最近老是失眠，常常半夜醒来就睡不着了，怎么办？

你好题主，很荣幸在这里遇到了你，失眠的痛苦很多人都经历过，我也曾经历过偶发失眠的困扰，但是我们不需要过多的焦虑，并不是偶尔一次睡不着就是失眠，它有着专业的判断标准，比如睡不着的频率、睡眠的时间等等。当然我们要意识到，你永远不能强迫睡眠，而且越强迫越焦虑，反而加剧睡眠障碍，卧室变成了一个有压力、让人焦虑、沮丧的地方。。

在这里和你分享一下睡眠卫生的小知识，良好的睡眠卫生是好睡眠的前提条件：
卧室光线昏暗，温度适中（最佳18°），避免噪声；
规律进餐，不空腹上床，睡前可进食少量零食，尤其是碳水化合物类，帮助入睡；
减少或者不摄入咖啡因、尼古丁；
避免饮酒，尤其在夜间；
选择让你感觉舒适的床上用品；
规律锻炼，但不要在睡前3个小时进行锻炼；
上床后不做与睡眠无关的其他事项，比如刷手机、看电视等；
避免白天小睡。

特别强调的是，睡眠卫生并不是慢性失眠症有效的治疗方法，它是一个必要但不充分的前提，即先期条件。有很大一部分人群对于失眠没有一个正确的了解，失眠症状的产生不一定是失眠症，又或者失眠可以是一个独立存在的问题，但是往往它会伴随很多问题同时发生，比如抑郁症、焦虑症或者医疗和疼痛问题，他们相互影响甚至反向加剧。还有认为睡得久就是好的睡眠，但其实睡眠的生理作用与稳定完整的睡眠结构有着极大的关系。

失眠的危害是巨大的,它会从生理、心理以及行为三个方面给人们带来了困扰。它让你心理焦虑抑郁，身体免疫力低下内分泌失调，注意力不集中无法工作学习等等。单纯的药物治疗，简单快捷，但是并不能对失眠症从根本上产生帮助，那我们就需要进行专业的评估，从而获得专业的帮助。