原生家庭阴影很重，内心持续的紧张感，我该如何修通?

题主，你好！

原生家庭的负面影响的确是一个沉重的话题。原生家庭带来的创伤确实会对一个人的心理和社交产生深远影响，但请相信你一定可以逐步疗愈自己。我们一起探讨分析解决问题方法。

【关于原生家庭】

父母吵架打架，尤其在你的面前，给你幼小的心灵带来很大的伤害。当你听到父母吵架时激烈的言辞，会感到害怕和无助，你会担心父母分开或者抛弃你，幼小的你担心没有父母对于你来说是一件非常恐惧的事情。幼小的你缺了父母会很难独活才会引发你的恐惧，这种持续的焦虑和恐惧感会导致你长期处于紧张状态。

母亲的过度控制欲和对你的否定也会让你感到能力和选择被质疑，从而导致自尊心降低。父亲的冷漠、重男轻女，会让你感觉没有存在的价值，时间久了会自我怀疑，感觉自己不够好，从而产生消极情绪‌，安全感会缺失会造成紧张的情绪。长大后，因缺少父母爱的陪伴，自然也不懂得如何去爱别人，也不擅长表达，也不擅长人际关系，总是活得卑微胆怯，例如面对陌生人特别紧张，很想和他人互动获得良好的关系，但是又不敢建立联系，又总是很怕别人会不接纳你，就如同你父亲不接纳你一样，你内心害怕遇到像你父母一样的人，你害怕回到儿时的状态。


个人建议：

【自我认知和接纳】

准备一个笔记本，每天花 15 - 30 分钟，写下你童年的回忆、当时的感受以及这些经历如何影响你现在的生活。通过书写，将内心的情绪和想法外化，有助于更清晰地认识自己的创伤来源和影响。

准备一个便利贴本，每当你发现自己的一个优点，无论大小，都写在便利贴上并贴在显眼的地方，比如镜子、冰箱上或者其他你能轻易看到的地方。这能帮助你看到自己的价值，改变因原生家庭导致的低自我认同感。

当你因他人的一个眼神或一句话而内心难受时，静下心来，与自己进行一场对话。问自己“为什么我会这么在意？是对方真的有恶意，还是过去的经历让我过度敏感了？”尝试用温和、理解的语气回答自己，逐渐改变对自己的负面评价模式。


【自我调节与放松】

🌽🌽🌽深呼吸与渐进性肌肉松弛

每天花 10 - 15 分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气。同时，可以结合渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次收紧和放松身体的各个肌肉群，帮助你放松身心，缓解长期以来的紧张感。

🍔🍔🍔冥想

每天进行 15 - 20 分钟的冥想练习。专注于当下的呼吸、感觉和周围的环境，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是以旁观者的角度观察，然后轻轻地将注意力拉回到当下。这有助于提高你的情绪觉察能力，减少恐惧和焦虑。


【理解父母的原生家庭】

原生家庭对你父母的影响深远，不仅仅是体现在基因的遗传，还有情感模式，行为模式的传递，你父母的情感、态度、言语和行为被他们的父母影响，也就是指你的爷爷奶奶或者外公外婆。你父母之间互动模式也受上一代人的影响，他们吵架是潜意识里默认了他们父母的互动模式，但是他们打架促进双方的交流，没意识到给你造成内心的紧张感。当你了解父母的原生家庭，能够提醒你减少对父母的误会和父母相处中减少冲突，更加敏感地处理与他们的互动，避免重蹈覆辙‌。

【社交技能提升】

从一些小的社交任务开始，比如每周主动和一个陌生人打个招呼，或者参加一次小型的聚会。每次完成一个小目标。

根据自己的兴趣爱好，参加相关的社团或小组活动，如读书俱乐部、绘画班、健身课等。在共同兴趣的基础上，更容易与他人建立联系，减少社交恐惧。

阅读一些关于沟通技巧的书籍或观看相关视频，学习如何倾听、表达自己的观点和感受，以及如何处理冲突。在与他人交往中，运用这些技巧，逐渐改善人际关系。


【寻求专业辅助和支持】

寻找一位有经验的心理咨询师，定期进行心理咨询。咨询师可以帮助你深入探索原生家庭对你的影响，提供针对性的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力疗法等，帮助你改变负面的思维和行为模式。或者关注当地的心理健康机构或社区组织举办的心理成长工作坊，通过参与团体活动和互动，获得来自专业人士和其他参与者的支持和反馈，拓宽自我成长的视野。

改变需要一个时间和过程，给自己时间和耐心.

我是赛西维娅，希望帮到你！