原生家庭阴影很重，内心持续的紧张感，我该如何修通?

你好！我是壹心理倾听师张代忠，很有幸，看到你的问题，谈谈我的看法，看能否给你带来一些支持与帮助。

原生家庭对每个人成长的影响，深远且复杂。
原生家庭不幸福，阴影很重，从很小开始就总是感到内心很紧张，也一直在恐惧中度过了童年。
内心安全感不够，面对陌生人特别紧张。
使得自己性格敏感、内向且自卑。
即便已经是35岁了，也常常为此困扰。
这是颇为辛苦的事，不幸的童年，需要用一生去治愈，让自己有些绝望、疲惫和悲伤。

但，也要相信命运，别无他法。

1.认识过去
是为了不再让伤痛延续
心理学上有个词，叫“镜映”，描述父母与孩子之间积极的情感回应与互动。
我们的良好关系、婚姻、情感模式，往往来自于童年时期与父母之间互动的心理经验。
长期缺少父母镜映下成长的人，很难理解自己的情感，更不信任自己的内在感受。
在关系中患得患失，没有安全感，甚至不敢建立关系。
没有认识到伤痛的人，也无法感知伤痛的存在，但它却一直隐藏在内心深处，隐藏在潜意识中。
如果没有被治愈，会一直在复制和延续。

2.要学会接受命运。
学会接受命运，就是要与过去的自己达成和解。
明白自己为何变成如今这副模样，同时要接纳自己的不足之处以及必须克服的困难，勇敢地走上自我完善的道路。
不要深陷于原生家庭有罪论之中，要学会[重新开始]，就像玩游戏那样，重新开启属于自己的游戏。
原生家庭对自己的影响，其真正意义，并非是去怪罪父母，而是看到受伤的自己，学会去抚慰、保护和关爱自己。
懂得自我关怀，然后勇敢地踏上自我完善之路，重新启程，开启新的人生。

3.不要总是批判自己。
性格内向，过于敏感，甚至一个不好的眼神我都会觉得心里难受半天。
又总是很怕别人会不接纳我，很在意他人的看法、总是放不开，让自己变得很紧张。
性格的形成是一个长期的过程，而改变也不会一蹴而就。
要学会不批判自己的性格，当不再批判自己的性格时，就已经迈出了重要的一步。
可以先从简单的微笑、眼神交流开始，当别人说话时给予专注的倾听，适时地点头表示理解。
这种微小的互动既能让我们参与到社交中，又不会让我们感到太大的压力。

4.要逐渐建立起自己的内在评价体系。
可以把自己的优点、成就以及自己所珍视的品质写下来。
当收到外界的负面评价时，看看自己的清单，提醒自己我们有自己的价值，不需要完全按照别人的标准来定义自己。
也要学会区分建设性的反馈和无端的批评。
对于能够帮助成长的建设性反馈，可以虚心接受并加以改进；
而对于无端的批评，则要学会一笑而过。

5.加入一些积极向上的团体。
他们可以给予自己支持、鼓励和正面的影响。
有着相似的经历，能够理解的感受，也能够在彼此，想要退缩或者自我否定的时候，给予自己力量。
参加一些，兴趣小组或者志愿者活动。
在这些活动中，可以在一个相对轻松、包容的环境中发展自己的社交技能，同时也可以发现自己更多的潜能。

心理学家认为，人从家庭的经历中，不可能没有情感未了的需要。
也就是说，没有完美的原生家庭，它带来的影响也不是绝对的。
我们已经成年，个人的成长和自我塑造，更多的是在于自己。

认识过去的伤痛，让自己从原生家庭中带给来的伤害慢慢消减。
把所有的专注力都放在自己，或后来组成的家庭身上，从而更好地爱自己，不让过去的伤害复制、延续，影响你的一生。

世界和我一起爱着你，加油！