不爱表达，用“爱哭”来表达情绪，脾气暴躁，怎么办？

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

题主在说自己不知道如何表达情绪，不知道如何说出自己的生活不满时，有没有发现你已经用文字叙述的方式，让我们了解了你的困惑。之所以觉得自己不会表达，可能更是在担心对方没有耐心听完你的陈述，于是不是压抑就是爆发，而这两个极端都无法让情绪得到有效疏解，于是身体也出现一些问题，各种炎症的出现都与免疫力受损有关，而免疫力是人体的防护屏障，它的受损也正在提醒我们该正视内心的情绪了。而且，你还需要坚信一点，你不是不会表达情绪，只是需要一点技巧并愿意相信大多数人还是愿意听你说的。

在探讨表达技巧之前，我们先对情绪表达问题的根源做一点解析，这可以帮助你更好的理解自己，明确这不是你的错，你依然有机会、有选择。

你提到过父母在发生冲突时，通常呈现两个极端：一方发脾气、说难听的话，另一方则选择沉默和冷处理。这种模式很可能让你在成长过程中形成了对冲突的恐惧和对情绪表达的压抑，因为潜意识里认为表达情绪或者引发冲突，或者会被忽视。于是，你在大部分时候选择“总是不表达，不说”，然而这种压抑只会让情绪在积累到一定程度后爆发，而且爆发时往往更难以控制。同时，我们还了解到，小时候的你连哭都是不被允许的，而哭是一种非常原始和本能的方式，是可以随着年龄的增长得到拓展和改善的，于你却是被阻断的。情绪即没有通过哭得到过充分表达，也从未被教导如何健康地表达情绪，因此即使是成年人了，还会在某个被触发的情景里退回到儿童状态。

现在，你可以有意识地学习情绪管理了！推荐一个非常有效的沟通方式：学习非暴力沟通（NVC）。它不仅可以帮助你以一种非攻击性、非指责性的方式表达自己的感受和需求，而且它还被称为“爱的语言”，这里的爱不仅仅是爱别人，更是学会爱自己。NVC的核心包括四个部分：1.观察：客观地描述事实，而不是带有评判性地描述。例如，不要说“我没有，你们总是瞎担心”，而是说“你们猜测我在同事面前也会大发雷霆”。2.感受：表达自己的情绪，而不是指责对方。例如，“我感到很委屈，因为我没有被理解”。3.需求：明确自己的需求，而不是让对方猜测。例如，“我需要你们静静地听我说就可以，而不用劝解或者慌乱地担忧”。4.请求：提出具体的请求，而不是命令。例如，“你们可以让我先静一静吗？”我刚才以你和父母最近这次沟通中的误会举例，你是否觉得自己的感受和需求被清晰地表达出来了呢？你和父母不是现在对立面上的敌人，防御或攻击只能带来更大的误解更多的冲突，这四步表达可以降低冲突的张力，你也更能清晰地看见并表达自己的需要。如果想进一步了解这部分内容还请阅读《非暴力沟通》这本书籍和并实践配套的练习手册。

另外，你还可以寻找其它情绪发泄的健康方式。我常用的就是“情绪涂鸦”。这是一种不需要任何绘画技巧的情绪表达方式。日常练习中，你可以先从感受积极情绪进入体验，画一画开心、愉悦的情绪，用线条、色彩、形状在一张画纸上尽情表达，你会发现涂鸦可以帮助你更好地理解和释放情绪。

如果你觉得自己很难独立解决这些问题，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为模式，学习更健康的情绪表达方式，并提供专业的指导和支持。

关于未来的情感生活，尽管现在你还没有谈过恋爱，但随着你的学习和努力，你会发现自己也可以拥有健康的人际关系和亲密关系。如果可以，就从简单的社交活动开始，比如参加聚会、兴趣小组等，逐渐提升自己的社交能力。

希望这些建议能对你有所帮助，相信你一定能够找到属于自己的幸福和快乐。如果你有任何问题或需要进一步的帮助，可以预约我的咨询。

祝好！