曲慧东

心理作者/精华答主
题主你好,我是答主曲慧东,一个能让意象说话的心理咨询师。

题主在努力克制头脑中的暴力幻想时,感觉很焦躁,一方面是情绪压抑带来的,另一方面来自自责的啃噬。

如火山般积压的情绪不断积蓄能量却被强行压制在心底,必然会产生巨大的压力。而无处宣泄这种压力又找不到合适的出口,于是题主的头脑自发出现那些伤害他人、伤害自己的念头。这些意象的闪过何尝不是一种身心自发的疗愈呢?你并没有付诸行动,它们只存在于你的想法之中,无所谓对与错、好与坏、积极与消极,这些概念都是基于维护现实环境的和谐、稳定来制定的标准,但存在于头脑中的想法只属于你自己,你并不会付诸行动,所以更不必自责。如果一味自责进,只会加剧内心的痛苦和焦躁,让你陷入更深的困境。

如何安抚头脑中的想法呢?需要直面而非克制。

在认知层面,当想法来的时候,告诉自己“我知道某种想法过来了”,不拒不迎,它们只是一些愤怒的想法,是情绪压抑的产物,“我”有是否让它们成为现实的选择权。当选择权拿在自己手里,你也会感受到自己是有力量的,而不再是被动的克制。

在行为层面,可以通过书写或绘画,让那些想法得以表达,变得可见,它们的威力也就不再无形的,被文字、线条、图形、颜色呈现出来之后,更有机会获得转化。你还会发现也许它们并没有你想象的那么可怕。

另外还可以通过一些具体的行动分散注意力。当焦躁和自责的情绪袭来时,可以去整理房间、洗衣服或者玩拼图、弹乐器。用行动让大脑和身体都忙碌起来,以此减少对负面情绪的关注。同时,这些行动也能带来成就感,增强自我价值感,缓解内心的不安。

当然,如果有意愿寻求心理咨询师的帮助,我们可以更深入地了解想法背后的需求,更全面的认识自己。

总之,想法只是想法,你的应对方式决定了它们的威力。

祝好!
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