易怒、情绪容易失控，我觉得状态不对，求助解答，多谢

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

题主感觉自己最近的状态不对，会因为一点小事儿生气，担心自己的生气转变为愤怒，甚至失控。不过，无论你是想摔东西，还是想不管不顾大吵大干，还都只是你的想法，是你想表达愤怒的方式。你之所以没有付诸行动，说明你是有一定反思能力和自控力的，这是改善情绪状态而基石。

如果你可以再下一次感到生气时告诉自己“我知道我在生气”而不是“我又生气了”，用陈述句描述事实，而非评判，这样就是在用积极的话语替换消极的自我对话。而且当你可以客观地识别情绪时，也和情绪保持了一定距离，不是被情绪所控制。

同时，我们还可以告诉自己“现在我很生气，我知道我想摔（具体的东西），我想骂（哪个人），我想和（谁）干一架”来把对象具体化，一方面更清晰地看见刺激源或发泄对象，另一方面还可以做选择，选择其它方式转移或者化解愤怒，比如选择进行深呼吸、散步或者进行其他放松活动。哪怕真的去干一场，也不会伤及无辜，因为你给自己留出了停一停并做选择的时机。

另外，给情绪记日记。情绪日记可以帮助你追踪情绪变化的模式，识别触发因素，并观察哪些应对策略最有效。在日记中，记录事件、当时的想法以及行动或情绪。如果再深入一些，还可以问问有没有其它的想法，自己可能带来的情绪或行动。这样的方式有助于你了解自己的情绪反应模式和通常的应对策略，并为改善情绪提供参考。

如果你觉得自己尝试太难，还可以寻求心理咨询师的帮助。深入认识自己，提升生活质量。

不需要给自己轻易下结论或定义，通过持续的努力和适当的支持，你可以学会更好地管理你的情绪。

祝好！