【做自己】为何老是会不自觉地否定自己？

亲爱的，你看到自己在生活中有一些小小的成就，老是不自觉否定自己，很多人都会和你一样有类似的情况，我也有。我有一些些自己的心得分享给你，希望能够给你带来一些启发。

【1】形成这样的思维习惯是什么原因导致的

一方面可能是成长环境导致的。比如从小在一个比较严格、经常被批评的环境中长大，就容易养成自我否定的习惯。如果打压式教育的父母或者老师总是指出你的不足，时间长了，即使自己在做的好的情况时，也会开心之余想到可能存在的“缺点”的部分，就像无师自通做的好吃的，没有缺点部分，也会归因于运气而已，而不是自己的努力，不是自己的动手能力强。

另一方面，骄傲使人退步观念的影响。
当取得一定成绩的时候，感觉开心的时候，可能随之而来就会有一个声音在提醒，不要高兴的太早，这一次花了两个小时做了菜味道好吃，有可能是运气而已。不可能每次都有这么样的好运气，不要得意忘形。

此外，有些时候会将自己与他人比较。
好像自己做的也不过如此，“不就做了一道好吃的菜吗，人家早已经能够达到了，所以想想自己的成就也就那样。”有了这样的想法以后很快让开心停下来，后会找出一些否定自己的理由。

【2】怎么办：自我否定倾向调整方法

-自我觉察。

先意识到自己的这种自我否定是来自成长环境的影响，当这种思维出现时，提醒自己这可能是过去的习惯，而不是事实。

比如，你可以在心里默默对自己说：“我又在习惯性地否定自己了，但这是以前环境造成的，现在我要改变。”

-进行积极的自我对话。
用肯定的语言代替否定的语言。例如，“菜做的好吃可能是运气”，换成“这道菜做的很好吃，有运气的成分在，更多的是我两个小时的努力的结果，我有做味道好的菜的可能”。

-记录自己的优点和成功经历。
可以准备一个小本子，每次想到自己的一个优点或者回忆起一次成功的经历，就写下来。当自我否定的念头出现时，看看这个本子，提醒自己其实很不错。

【3】即使在小小成功之后，有自我否定也没有关系。

生活是有两面性的，当我们在体验小小成就的开心之余，担忧的部分也有可能会冒出来。
这是大脑的危机意识启动了，人类进化过程中不可缺少的一个功能。

某些时候这一部分启用确实让我们很不舒服。但另一方面正是这功能的启用，让我们有更多的前进的动力。

所以也可以告诉自己：在我取得小小成功之后，自我否定功能的启动，是在提醒我进步。

我不能消灭否定，但我可以把否定看成一份前进的力量。

感恩你的提问，愿我们一起成长。