也许因生活中的一些事引起我状态不稳，如何缓解焦虑？

你好，看到你因生活事件而焦虑，不知道具体焦虑到什么程度，不过焦虑的滋味真的不好受，严重的还会引发躯体化反应，有点担心你现在的状态，希望我的回答对你有些帮助。

你说关于认知方面的道理你都懂，那么这方面你可以做到自我转念了吗？如果暂时还做不到，可以通过EFT的敲打先让自己的内在神经元松动，然后再转念会更轻松一点。

通常我们说的焦虑可以分为：轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑，如果是中度以下的焦虑我们可以通过自我调整或借助身边的资源帮助自己缓解，而且轻度的焦虑其实可以让我们处于相对警觉状态，对可能出现的困境提前做出准备预案，或者让我们的专注度更高，工作效率提升。当然前提是你可以耐受这些焦虑。如果是重度焦虑或焦虑已经超过自己的耐受能力，就要及时的向外界求助，比如找专业的心理工作者适当疏导，向心理门诊求助等。

此外，这边也介绍几种可以自行缓解焦虑的方法：

1、呼吸放松法：通过深长有节奏的呼吸让自己的状态慢慢恢复平静，因为调整呼吸是我们可以控制的最快的放松方法，人体可以通过调整呼吸，进而调整自己的神经递质分泌，交感神经和副交感神经的的工作状态。推荐478呼吸法，即：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，主要特点是呼气时长大于吸气时长，中间有屏息时间，具体可以到网上搜索相关视频跟着练习；

2、肌肉放松法：通过肌肉一紧一松的变化，让身体迅速放松下来，可以针对局部练习，也可以按身体扫描的顺序从上到下进行，同样可以上网搜索相关说明跟着练习；

3、正念冥想法：现在很多app软件里都有各种正念冥想的引导语，可以根据自己的喜好去选择，跟随练习；

4、关注当下法：比如你在吃饭，就把注意力放在你的食物上，品食物的味道，观察食物的样子等等，走路时把注意力放在自己身体的平衡，脚底的触感上；

5、自然疗法：走出房间，来到户外，特别是风景比较宜人的地方，去看看树叶，闻闻花香，听听鸟叫声，全身心的感受大自然带给你的美好感受。

以上方法你可以选择自己喜欢又愿意去实践的坚持践行，一段时间后会发现变化。

祝你早日摆脱焦虑困扰！