尝试过让自己接受自己的社恐，改变自己但是失败了

你好！我是心理咨询师康兴，社恐和心理创伤算是我的“老熟人”了，我想提供以下的信息供你参考，希望能够对你有所帮助：
1、不是所有的尝试社交行为都能对改善社交恐惧有帮助，要结合你的实际状况具体调整，一般轻度、甚至中度的不带心理创伤的社交恐惧可以考虑去通过尝试社交行为或暴露去缓解社交焦虑，但部分中重度甚至带心理创伤的的社恐不适合这么干，过度的焦虑恐惧和创伤激活反而会增加失控感、无望感和进一步回避，让你对社恐进一步失去信心，你所描述的状况应该符合此状况，像你这样的状况在条件允许的情况下优先考虑系统的接受心理咨询师的专业干预，并有一定的耐心，可能会是中长程的咨询，你的社交恐惧可能并不是单一的问题，根据你描述来看，你的社恐是心理创伤 社恐的表现（实际考虑创伤经历诱发了社恐行为模式），另外你的反应可能是基于幻想和创伤的反应，让你不能真正的接触到现实里的接纳和可以安心的部分；
2、社交恐惧到一定程度后难以甚至完全不能凭借主观意志克服，尤其是基于心理创伤的社交恐惧，通常可能带来明显的人际和工作能力受损，甚至可能难以建立和维系亲密关系，同时会推动焦虑和抑郁的出现；
3、社交恐惧是几乎每个人都有的，只是程度不同，有些严重到无法出门无助无望重度抑郁，有些轻到不影响正常的工作和生活，我青少年时期就有轻度的社交恐惧，有一些害羞、回避的行为，但事实上那个时候我的同学关系、朋友支持几乎都还不错；有社交恐惧并不是问题，通常只有社交恐惧到了严重影响正常的生活才需要有效的应对；
4、心理创伤、应激和社恐被共同激活的状况下会消耗你的大量精力，通常处于心理创伤下的个体精力状态不比普通人，容易易累易疲惫，在应激下过度唤起，这些会导致个体感受到心身的过度消耗和精神上的疲惫或易疲劳；
5、创伤和社恐都会显著激发过度的痛苦和回避反应，这也会导致回避行为被强化，无助无望感被强化，而且心理创伤在生活中通常有很多触发点，这会让当事人常常很痛苦很难耐受，倾向于一直回避或在长期的痛苦后决心解决问题；
6、如果没有条件做心理咨询，建议学习做肌肉放松练习、呼吸放松和正念练习（有心理创伤的最好在专业指导下进行），多学习掌握关于社恐应对的技巧，如果要有人际接触，先从尽量简单且力所能及的部分开始，在有成功经验后逐级递增，但很可能因为无专业的指导而出现状况和受挫，需要有足够的耐心和反复探索尝试的勇气；
以上，愿你早日走出社恐的困境！