35岁职场女性，完美主义，对自己很苛刻，最近很心烦

   题主你好，很高兴和你相遇在壹心理，一起通过问答分享交流，认真的阅读了你的描述，职场、生活各种事情纷至沓来让你感到焦虑，心烦，这些因素相互叠加影响不仅触发自我的评价并进一步加重了自己的焦虑、心烦的情绪体验。

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   我们首先尝试梳理一下自己：

   ✨背景与环境：35岁，工作量有点大（工作内容增加，在技术层面需要学习花更多的时间练习），家里琐事多（家里有老人家生病住院）。

   ✨想法：我一般事情都是有自己的节奏，担心自己做不好，总是觉得自己会不会处理不好工作，照顾不好家里，觉得没有按自己的节奏，怀疑自己是不是能力和精力不足。

   ✨情绪：烦躁，焦虑，着急，心烦。

   ✨（可能的）生理反应：肌肉紧张，心慌，胸闷

   ✨行为：花更多的时间练习技术，拖延。

    通过梳理进一步自我觉察，这些因素相互的影响，哪些是自己可以去调节，哪些是自己目前不能掌控的。

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     很多时候，我们会把注意力放在背景与环境，情绪，这两个因素上，这是因为，我们通常都会认为事件不存在了，问题也就消失了，事件是引起我们困扰的主要原因，而情绪，常常是让我们体验到痛苦的直接感受，因此，我们总是倾向于消除情绪，处理情绪。经过上面的梳理，或许可以看到，事件往往是客观存在的，而直接的调节情绪似乎问题仍然存在 。

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       事件是客观存在的，因而方式之一，是尝试解决问题，比如寻求更多的支持，寻找内在外在的资源，以及寻找问题的解决的办法，并制定行动计划，形成问题解决策略，专注在解决问题上，提高问题解决的能力。这个部分常常与行为这个因素有关，行为的变化通常也带来整个循环的变化。

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      同时，我们也能看到思维与信念这个部分给自己带来的影响，这些自我评价的，完美主义的，生活规则的想法与信念与自己的情绪和反应紧密相关，而思维的工作往往是我们忽略，也感觉难以调整的，因为这些思维常常自动的就很快出现，而且这些自我的信念规则往往形成和持续了很长时间，已经称为自我的自动的反应模式，而这个部分的改变常常带来更深刻与持久的改变，因此觉察并尝试调整这个部分常常是在咨询当中完成。

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      以上供你参考，了解心理学，了解心理咨询，了解自我，我是壹心理的心理咨询师很高兴和你相遇在壹心理。