被校园霸凌却讨好霸凌者，无法接受，自毁自我厌恶咋办

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。

很难想象，会有孩子对同龄人施加这么恶劣的行为，题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。

童年应对危险的方式，会让我们形成一部分的条件反射，在后面遇到问题时，反应会快过思维，形成定势的处理方式，这不是题主的错。

伤害已经发生，而且是那么痛的一段过往，题主会觉得不能接纳其实很正常，《无心法师3》里不死人无心因为背负了太多的痛苦，所以一心求死，青鸾对他说:死不是唯一的解脱方式，放下才是，于是有了每一百年无心封存一次记忆，醒来又是新的开始。

题主做不到接纳，或许并不需要强迫自己接纳，违背本心可能会让题主既无法接纳，反而越陷越深，有没有可能试着放下呢？放下不是为了原谅别人，而是为了与自己和解。

题主会鄙夷那个讨好的自己，本质上或许是因为自己的道德标准太高，无法原谅自己因为逼不得已所做出的妥协，但生活已经给题主带来了很多伤害，题主还给自己伤口上加盐，会不会对自己不太公平呢？试着对自己宽容一些，或许会让题主减少自我批判。

换位思考，如果题主身边有这样一个被伤害还自我攻击的人，题主更多的是心疼还是也加入对她的伤害中呢？题主或许也可以抱抱自己，告诉内心的那个自己，你已经很棒，很勇敢了，这不是你的错。

【改变之道】

有句话说:创伤不是你的错，但复原是你的责任，告诉自己，过去的自己太过弱小，无力保护自己，但是自己现在已经长大了，有能力对不合理的事情说不，告诉内心的那个自己，我会好好照照你，重新养育一遍。

告诉自己从一个模式进入另一个模式，其实需要很长的时间去改变，特别是题主养成应对问题的方式还是从关键的成长期习得的，会让题主在克服的过程中面对更多的惯性，这样想会不会让题主对自己宽容一些呢？

改变无法一蹴而就，允许自己慢慢来，或许会让题主在改变过程中减少对自己瓶颈期的自我厌弃，增加对自己的宽容性。

尝试重新构建自己的认知结构，不管对方是玩笑还是恶意，题主如果不喜欢，觉得不舒服，都可以尝试说不，保护自己的感受。

尝试正念，多夸一夸自己，告诉自己我有能力拒绝，有能力改变，题主或许可以尝试慢慢的给自己灌输积极情绪，或许有助于消解题主的自我内耗。

推荐阅读《过好自己说了不算的一生》，《也许你该找个人聊聊》。

祝好！