50岁女，经常羞于启齿求人，担心被拒绝，怎么办？

你好啊，看到你的问题，听你说在向别人求助时会感到羞耻，这种感觉让你每次需要向别人求助时，内心有很多挣扎，感觉有点内耗。

不知道你是从什么时候开始有这种困扰的，也不确定是什么原因让你会如此担心害怕他人的拒绝，我想，可能很久了，这么多年来你常常要体验这种忐忑不安的感受，挺不容易的。

从心理学的角度来讲，在向他人求助这件事上，也许是有不配得感的，觉得自己没有资格获得别人的帮助，提需要帮助的要求，会被别人否定、拒绝。不知道是不是你过往的经历有过被很不友好的拒绝的经历，让你形成了“求助就会被认为事多，会被拒绝，被人拒绝代表我这个人很糟糕”的信念。

美国优秀企业家蒋甲童年时，在班级活动上同学拒绝表扬他，遭遇在众目睽睽之下被拒绝的伤害，这个畏惧的心墙阻挡了他后来的事业发展：在6岁那年一次互换礼物的活动中，老师说：“现在你们互相表扬吧，如果你听到有谁表扬你，就拿一份礼物回到座位上。”

全班的同学一个个陆续被表扬了，最后只剩下蒋甲和另外两个小伙伴，尴尬地站在讲台上，像是罚站。老师也慌了：“谁愿意表扬一下这些同学？”现场一片安静，蒋甲“哇~”地哭出声来。就在这次经历后，蒋甲发誓：“我死也不要再经历这种在众目睽睽之下被拒绝的事情了！”

我们很多不良信念的形成，都来源于童年记忆的情绪力量。每个人都有这样的经历，也许是父母，也许是同学，也许只是陌生人，小时候遭遇过向别人寻求帮助后被拒绝的经历。长大后，很多人都会觉得向别人寻求帮助是不应该的事情。只有自己能够提供对等的价值，才有资格向别人索求。无法战胜被拒绝的恐惧也许让你面对任何事情都是自己扛，扛不过去的，就放弃了……

说起来也巧，这种恐惧被拒绝的困扰，刚好有一个源自加拿大人发明的“被拒绝疗法”，也许可以帮助到你：主动向人提出不太实际的请求让对方拒绝，每个疗程持续30天时间，慢慢地，我们就会对拒绝感到麻木，不会害怕被拒绝了。

蒋甲就运用了这个疗法来战胜自己的恐惧，他把计划延长到了100天，他做了个【100天被拒绝计划】，准备了摄像设备，录下了他的所有被拒绝的过程，方便事后对自己的表现进行分析。（PS.想了解更多细节可以在网上搜索“蒋甲TED演讲”。）

被拒绝了N次后，他发现，拒绝他的人对他并没有恶意，有些人甚至会和他解释为什么拒绝他，听完解释后，他意识到，人与人之间其实是很友善的。

有时他提的看起来不切实际的需求，对方居然满足了他，例如他在一家甜甜圈店里提出要求：“嘿，伙计，我想要奥利匹克的甜甜圈，就是把5个甜甜圈连在一起的那种。”店员并没有拒绝他，还无比认真的做好了端给他。

你愿意的话，可以试一试这个方法，根据你的自身情况，设定你能做到的难度，去挑战一下。它的原理有点像认知行为疗法里的暴露疗法。

暴露疗法是指把你放在你恐惧面对的情景里，感受那种情绪带给你的体验。在不断的体验害怕被拒绝的情绪中，慢慢的，你的脑子会越来越适应这种情绪感受，它带给你的影响便会渐渐变弱。

如果你觉得“被拒绝疗法”挑战难度太大，也可以找认知行为流派的心理咨询师，在专业人士的带领下用暴露疗法体验。

以上分享，希望对你有帮助。