改变发型，就觉得不自在，好像有强迫想法，怎么办？

你好。你觉察到自己对于发型有一些矛盾的想法，一方面挺喜欢散下来的样子和感觉，另一方面又因此而不安和分心。同时你也想到了可能的原因，是受到了家庭和学校所传递的观念的影响，头发散下来跟负面形象联系了起来。所以尽管你内心有自己的想法，却不由自主质疑它是否“正确”，而这样的矛盾让你对头发变得更加敏感。

精神分析心理学当中有一个“假自我”的概念，后来罗杰斯的人本主义又做了进一步阐释、把假自我叫做“社会自我”，强调社会文化的作用。其实就是指由外部评价决定了自己能做什么，不能做什么，而把自己的真实需要和感受隐藏起来，甚至会把真实的自己看成“有问题的”的、“不好”的。

顺应自己所习惯的外部要求，可以获得一种安全，比如说以往听从父母和老师的要求得到过赞赏和肯定，那么这种模式就成了安全模式。要挑战它、改变它，意味着打破安全，因此心里会产生紧张和不安。为了消除这种不安，往往回避去面对改变，但越是回避越是强化了“改变是很可怕的”想法。

因此，你可以尝试去一点点证明改变没那么可怕。比如先在身边找几个信任的朋友，告诉对方：“我发现批下来头发挺好看、挺舒服的，我挺喜欢这样的自己。”看看对方是什么样的反应。先迈出一小步，然后再习惯新的模式，扩大接触范围，比如跟大学老师交流时也保持新的发型，看看老师会有什么反应吗。

接受外界的影响并非都是不好的，我们的社会化过程本身就包含了“被影响”、融入社会规范的部分。只是我们也要给自我的感受和需求以充分的重视，不把外部评价看成是绝对的正确，而是带着更多的灵活性来看待一件事。比如，专注和干练是你想要的状态，而变换发型让自己更漂亮更舒服，跟专注和干练不是互斥的、是可以兼得的。