我怕听错了别人的话，没有当场骂心里面恼火，生气肝郁

你好

拍拍肩~

感谢分享~问题不长，但是过程中的情绪是跌宕起伏的，因为老人的不友善的态度，内心本就敏感的情绪，再次被掉起，过程中尝试过沟通缓和矛盾，但是因为对方的态度强硬不友善，以及过去的一些列情绪影响，而加剧了内心冲突~

那么，真的是题主行为“窝囊”吗？如果这样想，那么老大爷的负面评价直接引起的影响，但是老大爷的评价真的就是合理的评价吗？素未谋面，萍水相逢，老大爷根本无法了解自己，又如何做到真实的客观评价呢？

所以，这里就出现一个，当敏感的个性遇到负面的评价时，如何做才正确呢？

这里就不能忽略重要的一个信息，那就是客观的真实情况，也就是认知上我们判断事情需要有一个辨别事情真伪的能力，不然我们的情绪会容易受到他人的主观或者负面的评价的影响。而即使基于事实真的出现负面评价，也不需要害怕，我们需要做的就是吸取有用的经验，努力提升自己。

所以当我们学会处理了不合理的评价之后，情绪的起伏就能控制得当，就面临第二个问题，那就是如何评价自我和接纳自己。对于敏感的个性而言，这其实并不容易，我个人也觉得成长之路会比他人内心消耗更多的精力，因为敏感个性会容易受到自身情绪的影响，尤其这样的情绪体验是负面的，又曾经多次体验过的，那么自己就容易先会产生否定自己的想法。

当题主遇到一个老人，又介于过去的负面经历影响，此时的内心会变得敏感，更容易受到负面的情绪的影响，而当自己没能更好的保护自己的想法产生时，自然而然的产生羞愧的心理，这是正常且合理的反应。但是这不代表老人的反应或者态度可以定义自己，更不代表一时的负面感受就是自己全部的价值。

倘若走路看淡受惊的小动物，题主会如何做呢？一般都会走过去安抚（除个别厌动物个体），可以感受它的内心不安与敏感。

那么为什么不能将这份温柔和理解给到自己呢？

因为，我们很少与自我建立沟通和连接，尝试读取和接纳自己，因此面对挫折和失败，更容易惊慌。因此当下次也遇到类似的情况，即使自己处理不好，也可以想象身边会有一个真的关爱自己的人，会安抚自己，告诉自己“没关系，只是一个意外而已，不需要太过在意~”，情绪就能得到平复，可以更清晰的看到事情的真相与自己的需求。

因此，平日里为了避免自我的过度的解读情绪，也要尝试排解负面的感受与情绪，可以是通过与朋友的沟通交流，也可以是写情绪感受日记，另外一定时间内出门散步、运动，改善情绪，也是非常好的情绪管理和放松方法。重要的是不要丧失自我的内在自信与他人建立关系的能力。

以上是一些思考与方法建议~

希望可以帮助到你~

祝好！