总是预设攻击，然后自问自答，是什么原因？

题主你好，我是答主思萌儿。当你看到山时，你就在山之外；而你看到想法时，你就在想法之外或者说想法就很难再影响到你。因为你不是那个想法，你有那个想法。
心里经常有被攻击的言语也是想法，通过日记记录下来就是和想法拉开了距离，知道自己在观察这些想法，而对于想法只需观察就可以了。就像站在马路边看着来来往往的车流，车是黑色的还是白色的，跑的快还是慢等等跟你有关系吗？没有吧。想法也类似，只是观察想法不去认同也不去反对，想法就自然消失了，就像马路上的一辆汽车一样消失在视野里。
但是如果你认同或者反对就会产生另一个想法，比如一个想法：同事说自己笨。如果认同了就会可能产生另外一个想法，我真笨，我要是聪明一点就不会犯错了，那么还可能继续产生自己笨的想法，然后回忆认为自己笨的场景，这样就可能陷入自我攻击的循环里。
如果你反对就可能产生另外不同的想法：同事才笨，他真没礼貌，以后不想和他说话了。这样内在冲突就出现了。无论是自我攻击还是内在冲突都可能让自己很痛苦。
那么该怎么办呢？一个行之有效的方法就是不与之反应，就像前面提到的想法就像来来往往的车流不去与之反应，那么它们自然就消失了。
如果觉得不与之反应很难，自己不能做到，其实每个人都可以做到。据科学统计每个人每天有超过四万个想法，那么你一天又能记住几个想法，那三万多个想法呢？大部分都自然消失了。所以每个人本身就有这样的能力，或许平时过度关注那些挥之不去的想法而忽视了自己的能力。
不与想法反应也并非回避问题，恰恰是在解决问题，因为这样头脑才处于清醒状态，活在当下的状态，这时解决问题才能真正看清问题，从而找出最有效的方式来解决。