在意他人的看法，害怕冲突吵架，很惆怅

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助，从你的描述能够感受到你极度渴望被倾听，被理解，被接纳，被认可，被尊重，受欢迎……

其实，我们与这个世界，与外在他人的关系就是我们与内在自己关系的投射。你特别在意外在他人对自己的态度和评价，不能够全然地相信别人的背后其实是源于你对自己有太多的不接纳，不信任。

当你已经觉察到了这一部分，那么你能做的就是在这份觉察力地引导下，一边怕一边尝试在与他人相处的过程中真实地做自己，真实地表达自己的感受和需求。

当然，能够这样做的前提一定是给予你对自己有足够多地了解，能够全然地接纳自己，既能看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势，确定自己足够好，自己值得被自己和他人好好对待，你才能够尝试在关系中真实地做自己，真实地表达自己的感受和需求，因为你足够确信自己是一个怎样的人。你说呢？

可以通过系统脱敏来更好的缓解你因为特别在意他人对自己的态度和评价所产生的焦虑，恐慌不安。通过深呼吸，让自己的身心处于全然放松的状态，然后想象他人对自己的那些特别糟糕的态度和评价，同时直面并质疑这些极度糟糕的评价出现的可能性有多高？如果出现了，是否真的是你不能够应对的。可以把他人对自己糟糕的态度和评价的程度由弱到强逐渐呈现，直到自己不再因此而焦虑恐慌，不安为止。

同时，一定要明白，作为一个成年人，面对他人让你感觉不舒服的言语行为，你以什么样的态度做出回应是你能够掌控和决定的。你回应被伤害的态度就是你在关系中为自己树立自我保护的界限。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。