怎么样让自己控制好情绪，专心学习？

你好呀！你能意识到情绪对学习的影响，并积极寻求解决之道，这已经是非常棒的开始啦。在我们人生的学习旅程中，情绪就像是多变的天气，时而阳光明媚，助力我们在知识的海洋里畅游；时而风雨交加，让我们的学习之路变得有些崎岖。但别担心，我们有能力学会控制情绪，让自己更加专心地投入到学习当中。

○首先，我们要明白情绪和学习是紧密相连的。积极的情绪，比如快乐、兴奋，这会让我们的思维更加活跃，记忆力增强，学习效率也会大大提高。当你对学习充满热情和兴趣时，你会发现自己更容易集中注意力，知识也仿佛变得亲切可爱，主动钻进你的脑袋里。

然而，消极的情绪却像是一片片乌云，会遮挡我们学习的阳光。焦虑、沮丧、愤怒等情绪可能会让我们的大脑变得混乱，注意力分散，记忆力下降，甚至对学习产生抵触心理。比如，当你因为一次考试成绩不理想而感到沮丧时，可能会在接下来的学习中不断质疑自己的能力，无法专注于书本上的知识，陷入一种恶性循环。

○各种原因可能导致我们心情起伏很大
在这个竞争激烈的社会环境下，学习压力是很多学生面临的一大挑战，包括我自己。繁重的课业任务、频繁的考试、升学的竞争等，都像一座座大山压在我们身上。当我们觉得自己无法应对这些压力时，焦虑、紧张等情绪就会自然而然地产生。
其实过度的焦虑是因为我们经常跟别人攀比，觉得别人怎么那么优秀啊，要改变这种状况，我觉得要和自己作比较，相比于昨天我们又有哪些进步或不同呢，就比如我今天看到了晚霞，昨天没看到；今天背了十个单词；做了一道数学题。那你可能会更开心，更有成就感，其实不用着急于当下，厚积才能薄发，我高三的时候一整年历史成绩都没有起色，就是那种及格线边缘徘徊，但我依旧每天都课后多做几道题，多做一些思维导图，名词解释。最后我高考还是取得了一个比较不错的成绩，在你努力的过程中，其实“成功”已经播下种子了。
第二个就是人际关系会影响我们的情绪，如果和同学发生了矛盾，或者得不到老师的认可、家长的理解，我们可能会感到委屈、愤怒或者孤独，有时候我们可能尝试和自己和解，我们改变不了环境，改变不了他人，可以改变自己对事情的看法呀，很多时候，不开心或者开心的事都可以用日记本记录下来，写完了，你的难过可能就随着字迹封存了。
我们每个人心中都有对自己的期望，当现实中的自己与期望中的自己存在差距时，就容易产生失落、沮丧等情绪。比如，你希望自己在这次考试中取得优异的成绩，但结果却不尽如人意，这种落差就会引发负面情绪。我高三的时候频繁考试，成绩可能当天就出了，中考前应该也是这样，我的做法就是把小题分标好，就不要成绩单了，其实我们可以把伤感的时间放在分析到底这个题是为什么错了呢，做好规划，下一阶段我要重点学习哪个板块，针对性的练习会让你进步更快，我们追求总分最大化嘛。

这里有一些比较实用的方法啦！
1. 深呼吸与放松练习
当你感到情绪激动时，停下来，做几次深呼吸。深深地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，感受身体的放松。你也可以尝试一些简单的冥想练习，比如闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽、宁静的地方，让身心得到舒缓，我觉得冥想真的挺不错的，你可以试试b站上很多免费的冥想引导，可以集中注意力。
运动是释放情绪的好方式。
每周安排一定时间进行自己喜欢的运动，如跑步、打球、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够让我们感到快乐和放松，同时还能提高我们的注意力和专注力，对学习很有帮助哦。我喜欢打羽毛球哈哈，我体育课就不摸鱼了，因为平时不爱锻炼，就会充分利用体育课的时间和朋友打打球什么的，
3. 兴趣爱好与转移注意力
培养一些兴趣爱好，当你在学习中遇到情绪困扰时，可以暂时放下书本，投入到自己喜欢的事情中去。比如画画、听音乐、阅读课外书籍等。这样可以让你的大脑从紧张的学习状态中解脱出来，调整情绪，等心情平复后再回到学习中，往往会更加专注。
4. 积极的心理暗示
我们的内心对话对情绪有着很大的影响。用积极、鼓励的话语代替自我批评和消极的想法。比如，当你遇到一道难题做不出来时，不要说：“我太笨了，这道题都做不出来。”而是告诉自己：“这道题有点难，但我可以试着从不同的角度去思考，我相信我一定能找到解决办法的。”
5.创造舒适的学习空间
一个整洁、安静、舒适的学习环境可以让你心情愉悦，更容易集中注意力。我不是一个爱收拾的人，但是我有时候学不下去了，就开始收拾东西，收完之后，看着整齐的桌面，心情又好了。
6.制定合理的学习计划
合理的学习计划可以帮助你有条不紊地进行学习，减少焦虑感。将学习任务分解成一个个小目标，按照重要性和紧急程度进行排序，然后合理安排时间逐一完成。每次完成一个小目标，都给自己一个小奖励，这样可以增强你的成就感和自信心。每天作业可以安排在不同时间，比如有些零碎的时间可以背单词啥的
7.采用有效的学习方法
找到适合自己的学习方法也很重要。不同的学科和学习内容可能需要不同的学习方法，比如记忆知识点可以采用联想记忆法、制作思维导图等方法；做数学题可以多做一些练习题，总结解题规律等。合适的学习方法真的很重要，你可以先去b站上了解一些做法，或者观察你们做事高效同学是怎么做的，尝试一段时间，选择最适合自己的。

如果实在不想学了，也别逼自己，出去逛逛操场什么的，想哭就哭吧，哭泣也是释放压力的一种方式！身心愉悦是提高学习效率不可或缺的！我相信你可以翻过中考这座山的！如果你在这个过程中遇到了什么问题或者有什么心得，都可以随时和我分享哦！加油，你是最棒的✧٩(ˊωˋ*)و✧！