觉得自己没有资格占用别人的时间和注意力来表现自己

亲爱的题主，我非常理解您在发言或演讲时所感受到的压力和心虚。这种体验一定让您感到很困扰和不安，但您能对自己的这种感受进行反思，并渴望改变，这是非常了不起的。

一、探索限制性信念的原因

让我们一起来思考一下，为什么您会觉得占用别人的时间和注意力是一种负担呢？

是不是过去有过一些不好的经历，比如在表达自己时被忽视或否定，从而让您产生了这样的想法？又或者是您对自己的要求过高，总觉得必须要提供非常完美和有价值的内容，才值得别人花费时间倾听？

其实，每个人都有表达自己的权利，而且听众选择倾听也是出于他们自己的意愿。

二、科学的认知理念

您要明白，交流是相互的。当您在发言时，您也可能给别人带来新的启发和思考。而且，人们在交流中共同成长和学习，这是一个双赢的过程，并非是您单方面的索取。

同时，适当的压力和紧张并非坏事。研究表明，适度的压力能促使我们的大脑更加专注，提升反应速度，从而有利于更好地发挥。很多时候，80%以上的人在公开表达时都会感到紧张，这是非常普遍的现象。就连一些伟人，在这方面也并非完美无缺。比如，爱因斯坦在公开演讲时也曾紧张得说话不顺畅，但这并不妨碍他在科学领域的伟大成就。这说明，有紧张的情绪并不意味着您不适合发言，更不能因此而否定自己的全部自信。

每个人都有自己的优势和劣势，不能因为在表达方面的暂时困难就全盘否定自己。

三、应对和改变的措施

1. 停止负面标签
不要再给自己贴上“没有资格”“不自信”这样的负面标签，这只会强化您的消极信念。
2. 积极的自我暗示
在每次发言前，告诉自己“我有值得分享的内容”“我的话可能会对别人有帮助”。
3. 充分准备
提前做好发言的准备，这样能增加您的自信心。
4. 从小事做起
先从与熟悉的人交流开始，逐渐锻炼自己的表达能力和自信心。
5. 关注反馈
留意听众的积极反馈，这会让您看到自己的价值和影响力。

相信只要您坚持努力，一定能够逐渐克服这种心理障碍，更加自信地表达自己。