为什么在优秀的人面前会自惭形秽？甚至自我批判和贬低

          题主您好，我是壹心理的心理咨询师，很高兴在壹心理相遇，一起分享交流，认真阅读了你的描述，我们尝试一起来探讨。

         看起来这种自我批判和贬低让你感到困扰，你希望能得到改善，提升自己的人际与社交效能。首先尝试探索一下，这个问题是从什么时候开始的？最早体验到这种感觉是什么时候，当时发生了什么？结果怎么样？自己怎么应对的？有哪些与这种感觉相似的记忆深刻的经历？帮助自己了解，问题发生的时间脉络。

       回忆一下最近发生这种情况的一个具体的例子，或者，可以在发生这种情况的时候，尝试去探索自己的感受，想法，情绪，行为，结果，你可以通过文字记录的方式，也可以通过语音记录的方式，不一定要在那个情绪当中的时候记录，因为在那个时候，记录可能会增加自己的情绪负担，你可以在情绪有所缓解，但离这个事件又时间没有太远的时候记录，时间太久，记忆会出现遗漏或者偏差。记录自己感受，想法，情绪，行为，事件发生前，自己有什么样的想法，情绪，事件发生时自己有什么想法情绪，自己怎么应对的，对方怎么回应的，结果如何，事后自己有什么样的想法，情绪，做了什么，记录的过程，是一个梳理自我的过程，尝试看到这些因素之间如何相互影响，哪个影响的因素最大。

       在这些探索过程中，尝试去对自我的感受，身体的感觉进行觉察，这些感受与感觉与哪些曾经的成长经历有联系，联想到了什么，脑子里有没有浮现哪些回忆或者画面，与更深层的内在自我建立连接，这个过程可能没有那么容易，有的时候可能还会激发一些感受和反应，这些感受和反应可能是重要的信息，是探索内在深层自我的重要线索。探索问题的发生发展和维持机制，是寻找解决办法的基础，如果在探索的过程遇到了困难，还可以寻求专业心理咨询师的帮助

       除此以外，学习和了解自我关怀的有关知识，学习自我慈悲，接纳自我，做一些自我关怀的正念冥想练习，记录感恩日记，每天会对哪些人和事感恩，尝试日行一善，自我慈悲与感恩善行是减少自我批判的有效方法之一，不断坚持，效果也会越积累，帮助也会越大。

      以上供你参考，希望对你有所帮助。