被他人攻击时，没有愤怒，而是在反思自己？ 。

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。

先来说说情绪，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。

很多时候，影响我们行为的并不是我们清晰记得的我们经历过的事情，尽管有些事情也许通过我们的否认，遗忘，压抑和理智化等方式，已经被压抑到无意识中了，但它们还是会通过情绪记忆和躯体记忆来影响我们、通过情感崩溃和身体不适来让我们意识到它们实际的存在。

我们可以问问自己，当我被领导批评时，这样的场景让我想到了什么？给我带来怎样的情绪和感受？当我被陌生人指责时，这样的场景让我想到了什么？给我带来怎样的情绪和感受？
我们也可问问自己，焦虑抑郁，是内心什么需求？不敢回怼，是内心什么需求？担心报复，又是内心什么需求？

所有的情绪本身并没有好坏，我们觉察到这些负面情绪时，可以试着对自己说：“我在担心什么？这让我又联想到了什么？”当我们开始接纳自己的情绪，并让情绪流动起来，就不会轻易发生由于情绪压抑导致的行为扭曲。我们也可以试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。

我们可以回想童年，父母一直陪伴身边吗？向父母提出一些需求的时候是否得到过允许或满足？还是说都是听从父母的安排，感觉被忽视？这些都会对我们的安全感建立有很大影响，安全感不足会让我们本能感觉自己是不好的，外在的环境是不安全的，外面的人可能对我们有敌意，自己有可能被伤害。
我们也可问问自己，理想中的自己是怎样？理想中的人际关系又是怎样？我的内心真正要什么？

接着说说爱自己，题主及时觉察到自己情绪，并有非常明确的价值观。那我们就从关爱自己开始，告诉自己已经长大，可以去表达自己的感受，也可以去满足自己的需求。因为安全感终究没人可以给，只有自己给自己。正如心理大师阿德勒所说，过往的生活经验对我们没有太大用处，起决定作用的是我们赋予经验的认知和意义。

尝试直面内心的焦虑，当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有担心和焦虑都消失后再做尝试。人不可能毫无焦虑，但可把焦虑控制在自己相对能承受的范围之内。况且焦虑有时也能变成强大的动力，促使我们采取行动，多与外界社会接触。相信周围的人能理解和包容我们，从而摆脱固有的行为模式。

我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。

我们也要肯定自己，给自己赋能，本着课题分离的原则，改变别人是不可能的，改变自己才是成长。去充实自己的知识，去丰盈自己的内在，当我们内核强大，你身边的人和你相处自然就舒服。

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