被他人攻击时，没有愤怒，而是在反思自己？ 。

你好

拍拍肩~（带给你一些鼓励的力量！）

——尽管大部分问题都不是自己导致的，但被人指责时还是会有一点抑郁和焦虑，领导不敢直接回怼，陌生人又担心报复，该怎么小心翼翼做个好人？我是出现什么情绪了，该怎么缓解。

从问题中看，可以看到的是对于责任的划分，可能并不清晰，其次对于冲突的处理，会有更多的焦虑和担忧情绪。这有点类似，大脑认知清楚的理解这不完全是自己责任，但是行动上仍然会害怕、不敢拒绝。那么，这中间到底是出了怎样的问题呢？

题主可以回想，是否每次起冲突的时候，【有没有被他人坚定的肯定过、认同过自己的想法？】也就是当一个人的成长历程中，缺失了某些重要的体验，长大后遇到相同的情境，还是无法处理，不是不懂，而是没有过这方面的体验。

那么，如何改变？也需要重新弥补缺失的体验，同时学会多多认可自己，认可自我价值，来提升自我自尊感。

例如，首先是学会正向表达情绪，通过一些练习，尝试表达自己的感受，当体验到表达过后，并没有发生自我想象的严重冲突，而出现了对方接纳自己想法或意见的体验，能够更好的更新自我感受体验，从而不害怕表达自己。

其次，客观的认知自己，纠正认知偏差。这是对情况产生误解，如有时表达意见，并不代表对方就一定会报复，通常情绪稳定，心智成熟的成年人，都能够接纳冲突的空间，因此我们首先要客观认知情况，在安全的情况，学习表达自己的不同意见，可以纠正认知偏差，对生活更加有自信心与安全感。

最后，学会关照情绪，疏导负面的不良情绪。情绪也需要关照，不然内心也会杂草纵生，有时这样的负面想法盖过自己时，我们就会引发更多焦虑与抑郁情绪，此时比较轻盈的方法是正念冥想、书写情绪日记，用更加健康的方式疏导自己，对于人际关系的烦恼就会寻找到更积极的方法去解决，而不是所有的责任都自我背负，消极与负面的方法去解决哦。

另外，遇到问题，建议尝试多沟通，验证自己的想法，而不是将想象与幻想代替现实，这只会加大冲突，而负面的感受会压抑在潜意识，其实反而加大冲突爆发的可能性~给自己更多的自由表达自己的机会，你会发现生活中自我也需要不断的做倾听练习，同时学会关爱自己，那么生活变得更加美好、积极~

以上，希望回答可以帮助到你~

祝好！