焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

题主你好，非常理解你的感受！面对这样的情况，首先要明白，你并不孤单，很多人都有过类似的感受。高三是一个压力很大的时期，不仅要面对学业的压力，还要处理人际关系和自我认知的问题。

要为你有想要改变的决心点赞，这是非常勇敢和积极的一步。

第一，要认识到自己的紧张、害怕和不安是正常的情绪反应，不要过于苛责自己。对于在与人交往，包括与老师、同学交流时感到紧张，这是很常见的心理现象。接纳这些感受，是改变的第一步。

其次，要明白每个人都有自己的生活和关注点，别人可能并没有像你想象中那样时刻关注着你的一举一动。即使偶尔说错话或做错事，也是成长的一部分，不要太过在意别人的看法。需要逐渐调整自己的心态。

关于人际交往，可以阅读一些沟通技巧的书籍或参加相关的培训课程。了解如何有效地表达自己、倾听他人以及处理冲突。在与人交流时，尽量保持眼神接触，但不必过于强迫自己，可以逐渐适应。

同时，尝试从自己的优点和成就出发，建立自信心。大胆表达自己想法，如果有人盯着你看让你不舒服，不妨先礼貌而委婉地表达自己的感受。

在高三这个关键时期，改变的第一步可以是制定一个合理的学习和生活计划，让自己的生活更有条理，从而增加内心的安定感。多参加一些集体活动，哪怕只是在旁边观察和学习别人是如何交流的。

每天花一点时间进行自我反思，记录自己在人际交往中的进步和不足，不断总结经验。

最重要的是，要相信自己有改变的能力，一点一点地去尝试和突破，记住改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要急于求成或过分苛责自己。你一定能够逐渐拥有更从容和自信的状态。加油！