焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

题主你好！
看到高三的你，课听不进去，脑子动不起来，给老师一对上眼神就心里紧张，面对同学，朋友也是，还总觉得有人盯着自己看，脑子里时常充满了这些，这样的校园生活，怎么能不拧巴，这日子过的真的太不容易了，抱抱你
真的要是能改变，像你说的有松弛感的人多好啊，尤其是在这高三阶段，多想把咱个人的潜力都挖掘出来，实现咱自己的人生价值，可偏偏让咱遇到这些糟心事，真的是很无力。
在这种情况下，我们是多么强烈的愿意改变自己呀，所以你才一直说想让自己改变，有什么办法能让自己改变？我们也知道，要是改变的时候，的确是不容易的，是痛苦的！
还有那些个情绪，我们本来就难受了，然后再这么强烈的改变自己，所以会难受上在加难受，真的觉得对自己太不友好了，所以啊，我想首先允许并理解这样的自己吧，不要再雪上加霜了，实时的让左右手抱在胸前，抱抱那个不容易的自己吧。

其次就是，我们要活在当下，不念过往，不惧未来，你看，尤其是现在咱们是高三，比谁也显得更重要，要活在当下了，在这非常宝贵的一年里，用好每一时每一刻，当下的自己最重要，别的人别的事都统统的扔到一边，你可以试着做一下深呼吸，你比如说当听不见老师讲课的时候，与老师对视，害怕的时候，同学的关系出现问题的时候，都可以自己在那儿做做冥想的，或者是深呼吸，把注意力放在呼吸上，其实这都是活在当下的表现，找一个适合的，属于自己的，活在当下的做法吧，。
最后，就是已经觉察看见自己的你，一定要坚信通过自己的努力，一定会让高三的生活过的越来越充实的，加油，世界和我爱着你!