焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

题主，你好，隔空抱抱您。

看了你的描述，我能感受到你现在的处境很艰难。你现在是高三生，这对于你来说也是人生很重要的一个阶段，目前你又遇到了一些困难，使你在学习、社交方面受到了很大的影响，这让你感觉到焦虑和恐慌。
别怕，让我们一起来看看你内心可能发生了什么？
1.你提到上课不能和老师对视，与同学交往也是。这种现象成为社交恐惧症，也称为恐人症。表现为在社交场合中感到强烈的不安和恐惧，特别是害怕与他人有目光对视。这种恐惧不是由实际危险引起的，而是由于对社交场合的担忧和害怕，有时明知这种恐惧是不合理的，却无法控制自己的反应。
也许您从小就是一位心思细腻、敏感、很在意别人评价的人，你会根据别人对你的看法或评价来确认自己是一个什么样的人。可能在初中或者高中阶段的某个时刻你和老师或某位同学对视了一眼，你有些担心自己的想法是不是被别人看穿了，也许这种“被别人看穿”的想法会让你感到焦虑和紧张。
2.你谈到碰到跟你一样的人就打心眼瞧不起。这可能是一种投射。你对自己身上的某些特质不太接纳，就会有意无意的把这些部分投射到外界，当你在别人身上看到这些特质时，会生出莫名的讨厌情绪。或许，你讨厌的不是别人，讨厌的可能是自己身上的这样特质。

亲爱的，真正的敢于去看自己的内心确实不是那么容易的事情，成长往往会伴随着痛苦的。我看到了你的勇敢和力量，你已经准备好了去面对这个课题了，抱抱你。

我给题主提几个小建议，题主可以参考一下：
1.我邀请你回想一下，在与老师对视时，你想到了什么呢？如果看不到自己的念头，可以想一下第一次害怕与人对视是大概是在什么时候，当时发生了什么事情？你内心的想法是什么？我想，如果你看到了与老师对视时自己的大脑在想些什么，或许你就会知道自己真正在害怕什么了？
2.增加自我认同感
你可以多去看下自己做到的部分，看到自己身上具备的优秀品质。比如你在紧张焦虑时还能让自己呆在不舒服的环境里继续学习，我看到了你的勇敢、坚持、有上进心等优秀品质；也可以邀请身边信任的人给你反馈，看你在他们眼中是一个怎样的人？你就能从多个视角更客观的看待自己。自我认同感的加强，你内在评价自己的声音就会减弱，也不会担心别人怎么看待你了。
3.降低对自己高标准的要求
我们每个人都不是完美无缺的，有自己的优势，也有自己的不足，这是很自然而然的事情。我们内心深处都会有多多少少的渴望，希望自己是最优秀的那个人。在这个世界上，只有更好，没有最好，我们把比较对象从外界拉回到自己身上，每天进步一点点，只要自己一直在变好的路上就很好了。
当然，也允许自己有累的时候，累了就允许好好休息；允许自己有做不好的时候，做不好也没关系，每一分经验对我们来说都是很宝贵的。

可以寻求心理咨询师的帮助，ta会帮你更快的去了解自己，早点让你拥有松弛感。

别怕，给自己点时间，世界和大海豚丽丽爱着你。