焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

你觉得现在自己，以及在学校的生活，都很拧巴。尽管如此，你还在积极的想办法。

上课看见老师的视线会紧张，就采取让自己更舒服的方式，去干其他的事情。不喜欢被别人盯着，你会主动和对方去沟通。

而且，你有非常棒的觉察力，你发现自己是焦虑的，社恐的，是拥有强迫性思维的，也觉察到这些背后的原因是恐惧。

这些主动的行为，都有助于你更好的调整状态，迎接高三的生活。

我们具体来看看你描述中的那些事情，背后的原因有可能是什么？

而看见之后，你就知道该如何改变了。

1、和老师的关系

“上课一跟老师对视就觉得很紧张，一动不敢动，”

人在面对危险的时候，比如面前就站着一头猛虎，一般有三种行为：

① 静止，被吓住，动不了了
② 逃跑，寻求生机，寻求外援
③ 战斗，承担责任，主动争取希望，不放弃

那么，你描述中的“一动不敢动”，是不是有点像被吓住了？

“听不进去课，脑子动不起来，”就是恐惧的结果，你已经进入到了防御的状态。

意识到外界有可能有危险，你的身体，你的大脑，已经不允许外界的信息进来了。

“要不躲避视线干其他的事情，”

躲避视线，干其他的事情，其实就是逃跑。暂时离开危险，让自己放松下来，找一些外援（其他事情）。

① 你可以问问自己，为什么老师在和你对视的时候，你那么恐惧呢？

② 老师之前做过什么，让你恐惧的行为吗？

③ 是只有和这位老师对视的时候，才会紧张和恐惧吗？还是面对所有的老师？

④ 这种恐惧，之前有发生过类似的么？

⑤ 当时是什么样的情境？都有谁在场？你做了什么？最后事情怎么样了？

你可以静下来去想一下，再去回答以上的问题。

你或许会发现，与老师对视紧张恐惧，并不是因为老师做了什么，而是他的视线，让你想起了曾经经历过的一些事情。

是当年的恐惧在作祟。

2、和同学的关系

你可以想一下，面对老师时的紧张和面对同学时的紧张，有哪些区别？还是，都是一样的。

“害怕人际交往又渴望，处理不好人际关系，不知道怎么跟人说话交流，总是担心自己哪里说错话了做错事了，很在意别人的看法和评价，”

你在家里和父母之间的互动，是不是也和你上面这段文字描述中的差不多呢？

作为孩子，我们最开始对于世界，对于生活的理解，都是来自于父母。

似乎你的父母，对你的要求很多，期待也很多，而且他们经常会盯着你，看着你，用爱控制着你。

所以，你不论在面对老师的时候，还是面对同学的时候，时刻会觉得有一双眼睛在监视着你。

父母也很担心，别人对他们自己的看法。而且他们也会对跟他们一样的人，打心里瞧不起，“我怎么能和他们一样？”

打心里瞧不起和你一样的人，这件事情有可能不是你对于事情的看法。

你要做的就是分清楚，哪些是父母的观点和看法，哪些是你的观点和看法。

如果有些观点和看法不是你的，你就可以把它们抛掉。

对于父母的爱，是感谢他们给予我们生命，而不是要活成和他们一模一样，也不是活成他们期待的样子。

3、和目光的关系

没有人喜欢，被人盯着，不舒服也是很正常的。你说出来，主动和别人沟通，非常积极。

我很好奇，你是怎么表达的？怎么和对方说的？因为，你的沟通方式会决定最后的沟通结果。

东北有一个经典的故事。街上两个男人，A瞅了B一眼，B说：“你瞅啥？”A说：“瞅你咋地！”之后，两个男人就打起来了。

其实，事情本身可能没有什么，但是作为高等动物的人，会把几乎每件事都和情绪联系在一起，两个人打的不是架，打的是愤怒，而这个愤怒可能已经储存了好多年。

所以，你看到了吧，你在和对方说，“你盯着我不舒服”的时候，有可能采用的方式是，把“盯着我不舒服”这件事背后的情绪传递给了对方。

可能对方就是无意之间多瞅了你一会，并没有其他的用意，可是因为你的强烈的反应，他会觉得很惊讶。

而反馈到你这里，就变成了被人“讨厌”。

4、拧巴和松弛

“我感觉我整个人学校和生活都很拧巴，很羡慕那些拥有松弛感的人，”

你有非常棒的觉察力，拧巴对你的状态是非常好的一个形容。

拧巴是有两种力存在的，而你羡慕的松弛是只有一种力。

其实，你是知道该怎么做的，怎么让状态变得更好。

那就是不拧巴，把两种力量合二为一。

就像上面所说的，你认为的危险发生了，之前你选择了静止和逃避，现在可以尝试第三种选择，战斗，为自己承担责任，主动争取希望，不放弃。

在脑海中出现，其他否定的想法的时候，谢谢这些想法的提醒。之后，继续走自己的路，不被他们所羁绊。

祝你好运。