焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

      题主您好，我是壹心理的心理咨询师，很高兴在壹心理相遇，一起分享交流。我长期开展情绪（抑郁、焦虑）的咨询工作，包括社交焦虑。首先，要了解社交焦虑的机制，这可以帮助我们理解社交焦虑，也就更清楚如何干预，我经常会用我在壹心理的另一篇文章当中提到的一个例子，比较直观的理解社交焦虑，你可以先了解以下，以供参考。不过，我在举这个例子之前，我们一起来探索几个问题。

       在你的描述当中你提到：上课一跟老师对视就觉得很紧张，一动不敢动，要不看躲避视线干其他的事情，听不进去课，脑子动不起来。在这里，和老师对视对你来说意味着什么？你提到很紧张，是想到了什么会很紧张？如果你觉得自己一对视就大脑一片空白，根本不知道想到了什么会很紧张，你也可以想想，和老师对视会发生什么呢？如果你一直和老师对视又会怎么样呢？是在担忧什么？如果你担忧的成真了会怎么样？之后又会怎么样？此外，和老师对视时，老师是什么反应呢？老师是一直继续和你对视吗？你一定也做过很多的尝试去改善，这些尝试效果怎样呢？尝试梳理这些问题，是了解我们焦虑的过程，而不仅仅是沉浸在焦虑当中，探索在这一过程当中哪些维持了焦虑的存在。

        带着这些问题，来看这个例子：        

       小K有一些关于自我的消极信念比如：我不讨人喜欢，我很糟糕，这些信念在一些社交场合（比如演讲、与同事交谈、走在大街上）容易被激活，在这些场合小K感到焦虑，在社交过程前，过程中，过程后小K会有一些负面的想法比如：每个人都会看到我的焦虑，然后嘲笑我或拒绝我，每个人都在注视我，脑子里还会有和这些想法有关的画面。为了减少焦虑体验他会回避这些场合，比如避免出门，为避人耳目避免横穿马路，选择当图书管理员（尽量避免与人交往）。如果无法回避，在这些情境中他会感到焦虑并引发生理反应，比如：颤抖或抖动、脸红、心怦怦直跳、大脑一片空白、恶心、出汗、过度呼吸或过度换气、难以集中注意力。同时，会过度关注自己的表现和环境当中的“危险”（比如别人的眼神、表情，语气语调），担心自己在别人看起来形象糟糕，比如：结巴、因恐惧而表情或肌肉僵硬、脸色通红、尴尬、大脑一片空白、声音颤抖。他会采取一些明显的或隐蔽的行为（安全行为）来尝试减少自己的焦虑，比如：过度准备逐字逐句写演讲稿，低头看讲稿，很少说话，找借口回避社交场合，走在偏僻的街道上，向人发问避免谈论自己 。在事后小K会不断反刍，脑子里反复思考自己哪些地方表现不佳。 而这些机制进一步维持了小K关于自己不讨人喜欢，表现糟糕的信念，反复体验到社交焦虑。      

       这个例子描述了社交焦虑的主要形成机制，也是咨询师开展社交焦虑的工作点，供你和同样有社交焦虑的朋友参考。或许也能帮助你理解开始的那些问题。