焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？

题主你好，我是仄隅

关于“焦虑紧张，社恐，强迫性思维，高三了，怎么改变？”的问题，我们先试着找到问题的根源之后再想办法从认知以及行动上解决问题。

我们先看焦虑紧张出现的场景是上课与老师对视，就以我个人为例在我上学的时候遇到不会不喜欢的课程我会非常担心与老师的对视，我怕他在注意到我在与他对视的情况下提问我，如果是那样就太糟糕了。如果题主当下也是因为这方面的原因担心与老师的对视，那么我们就以老师的视角去审视这一问题。

老师在讲台上的讲课的时候是需要兼顾整个班级的学生并且需要根据课程内容有重点分步骤的去讲授课程，在这种情况下老师的注意力会根据现实的情况进行灵活调用除非是特定场景老师一般不会刻意的去关注究竟是谁在之对视。因为在班级里对这门课程感兴趣想要表现的学生会非常乐意与老师对视并期待能够得到被提问的机会，就这点来说我们通过现实检验的方式能够验证我们所提到的观点。就紧张本身，通过关注呼吸或是身体放松训练的方式能够让我们转移注意力的焦点降低紧张感。

关于人际交往方面，不知道说些什么其实也没有关系，因为我们每个人所擅长的并不相同。如果我们想要去表达想要拉进人与人之间的距离，可以通过观察人群的方式找到那些与我们相似并且兴趣相投的学生，如果我们担心说错话那就先用耳朵听什么不去发表自己的看法，如果我们想要去说些什么就尽可能不去评价某人或某事而是与他们一起就某一话题或是某一爱好展开探讨在彼此熟悉之后关系自然会有所改善。

当遇到被人盯着的情况，如果我们感到不舒服可以尝试通过转移注意力或者转移视线的方式先暂时缓解这种状态，如果我们依旧在想这件事情不妨问问自己被人这样盯着除却不舒服之外想到了什么？这会帮助我们找到问题的根源进而让我们能够有机会改变它。

或许我们所看到松弛感只是对方的一面并不是事物的全部，对此我们不必苛责自己一定要做到而是允许自己慢慢的改变，毕竟未来的路还很长我们有的是时间做这件事情。