题主您好,很高兴在壹心理相遇,一起交流探讨。认真的阅读了你的描述,你主要的情绪体验是焦虑,焦虑的内容主要与健康有关。
焦虑是一种正常的情绪体验,是一种自我的保护机制,当我们对外界的”危险“保持警惕,想要远离威胁时,我们怎么会不焦虑呢?我们无法消除焦虑,不过,当焦虑程度越高,频率越大,对生活造成了严重影响时,尝试从以下几个方面了解哪些因素与焦虑有关。因为单纯的建议不一定适用每一个人,了解自我能更好的帮助形成干预的策略。
首先了解焦虑的发展过程?以前有过这种情况吗?好几个月都是这样,这几个月里有发生什么重大的事件吗?比如生活、学习、工作、家庭当中的重大变化,或者时突发的事件?焦虑的频率如何,每天都会有吗一天之中会有多少时候时焦虑的?还是在特定的时候会发生?自己有过健康方面的问题或者负性经历体验吗?有躯体的症状表现吗?有做过体检吗?了解这些问题,目的时了解可能与焦虑有关的因素,避免我们将焦虑泛化成无处不在的情绪体验。
尝试了解,焦虑给自己带来了哪些帮助或者好处?当我们焦虑时,我们常常想要急切的摆脱焦虑,对焦虑的体验感到恐惧,害怕,甚至担心焦虑的体验让自己”疯掉“”失控“,却常常忽略了,焦虑作为一种应对机制给我带来了哪些帮助,有的人用焦虑来防御了更深层的情感体验,有的人用焦虑来防御了生活工作当中的困难与冲突,有的人用焦虑维持了某种关系,因此,当我们尝试去探索焦虑给自己带来了什么帮助,往往提供了一个理解的线索。
尝试了解,焦虑时怎样维持下来的,有哪些和事物,包括自己参与了焦虑的过程,比如通常是哪些情境下焦虑,当时有什么人,发生了什么,自己怎么应对的,他人是如何反应的,自己与他人是如何互动的,结果如何,事后,自己是怎么想的,这些都是焦虑的过程,当我们不了解的时候,我们容易陷入”焦虑“的漩涡,梳理这个过程,能帮助我们更多的看到焦虑的过程,而不只是沉浸与体验之中。
通过探索,有更多的了解之后,可以有针对性的学习一些方法或者技巧,可以阅读《不焦虑的生活》《理智胜过情感》,如果自我调整没有什么改善,可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。