家里有人抽烟，烟味儿很大，好焦虑啊怎么办？

      题主您好，很高兴在壹心理相遇，一起交流探讨。认真的阅读了你的描述，你主要的情绪体验是焦虑，焦虑的内容主要与健康有关。

     焦虑是一种正常的情绪体验，是一种自我的保护机制，当我们对外界的”危险“保持警惕，想要远离威胁时，我们怎么会不焦虑呢？我们无法消除焦虑，不过，当焦虑程度越高，频率越大，对生活造成了严重影响时，尝试从以下几个方面了解哪些因素与焦虑有关。因为单纯的建议不一定适用每一个人，了解自我能更好的帮助形成干预的策略。

      首先了解焦虑的发展过程？以前有过这种情况吗？好几个月都是这样，这几个月里有发生什么重大的事件吗？比如生活、学习、工作、家庭当中的重大变化，或者时突发的事件？焦虑的频率如何，每天都会有吗一天之中会有多少时候时焦虑的？还是在特定的时候会发生？自己有过健康方面的问题或者负性经历体验吗？有躯体的症状表现吗？有做过体检吗？了解这些问题，目的时了解可能与焦虑有关的因素，避免我们将焦虑泛化成无处不在的情绪体验。

      尝试了解，焦虑给自己带来了哪些帮助或者好处？当我们焦虑时，我们常常想要急切的摆脱焦虑，对焦虑的体验感到恐惧，害怕，甚至担心焦虑的体验让自己”疯掉“”失控“，却常常忽略了，焦虑作为一种应对机制给我带来了哪些帮助，有的人用焦虑来防御了更深层的情感体验，有的人用焦虑来防御了生活工作当中的困难与冲突，有的人用焦虑维持了某种关系，因此，当我们尝试去探索焦虑给自己带来了什么帮助，往往提供了一个理解的线索。

      尝试了解，焦虑时怎样维持下来的，有哪些和事物，包括自己参与了焦虑的过程，比如通常是哪些情境下焦虑，当时有什么人，发生了什么，自己怎么应对的，他人是如何反应的，自己与他人是如何互动的，结果如何，事后，自己是怎么想的，这些都是焦虑的过程，当我们不了解的时候，我们容易陷入”焦虑“的漩涡，梳理这个过程，能帮助我们更多的看到焦虑的过程，而不只是沉浸与体验之中。

      通过探索，有更多的了解之后，可以有针对性的学习一些方法或者技巧，可以阅读《不焦虑的生活》《理智胜过情感》，如果自我调整没有什么改善，可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。