be.happy
优质答主
从您的描述中，我深切感受到“性缘脑”对您的生活造成了很大的困扰。而您又属于内向的人，就会产生格外多的内耗。
看出来您是一位很愿意替他人考虑的、心思细腻又温柔的男士。如果能真的成为您的朋友的话，也会是一件让人开心的事情。前提是您学会了如何跟人交朋友，包括同性的朋友和异性的朋友。我这边有个方法，您或许可以试试看，也许能帮到您。
说是方法，其实是一个思考和分析问题的思维模型，它出自《伯恩斯焦虑自治疗法》。
一、准备阶段
1 如果可以的话，您找纸笔或者在电脑上，画一个表格。表格的第一行分别写上：消极的想法、之前、之后、认知扭曲、积极的想法、相信程度。这些作为表头，一会儿能用上。
2 想一个您日常常常遇见的某个场景，这个场景最好能满足这样几个条件：有机会接触异性；有机会进行简单的互动；因为担心，您常常身处这个场景，却什么也没做，甚至可能想要躲起来，避免出现在这样的场景。
二、实施阶段
1 静心，看着表格，脑海中预演之前想好的场景，在“消极的想法”那一列写您脑海中感觉到不好的想法。一个想法，占用一行。每一个想法，可以都采用“如果……，就……”的句式。
比如：如果我帮她按电梯了，其他同事看到了就会觉得我跟她的关系暧昧。如果其他同事误会我跟她暧昧不清，她就会对我有意见。如果她对我有意见，就……
上面写的只是我的想象。还请您根据您真实的情况，想象我们在准备阶段想到的场景，反问问自己，如果这样了，就会怎样呢？不需要给其他人看，所以请务必诚实的记录心里的想法哦。
2 在“之前”这一列中，给每个想法打分。满分100分。这个分数表示您心里对于这个想法的担忧的程度。程度越大，分数越高。
3 百度搜索“认知扭曲对照表”，选择“图片”。您会看到10种常见的认知扭曲类型的图片。对照10种类型，填写表格中“认知扭曲”那一列。辨别每个想法对应了哪一个或者多个认知扭曲的类型。
4 填写“积极的想法”，每个消极想法对应的积极想法是什么呢？请思考并填写
5 填写“相信程度”。用打分的方式，对于“积极的想法”是否相信，进行打分。满分100分，分数高代表相信程度高。
6 收起表格，回到现实。对于我们在准备阶段想好的场景，我们找机会采取行动。
7 完成表格中最后空白的那一列：“之后”。这里跟“之前”类似，对每一个消极想法打分。影响大的就打高分，影响小的就打低分。
总结：
这个方法一共7步，看上去好像还好，没有特别复杂，若要认真完成的话，并不简单哦。或许需要您有足够的勇气，花费许多的气力。但我想，如果可以让您摆脱现在面临的困境的话，就是值得的吧。
若是遇到了困难，您愿意的话，可以回帖说明，我看到了，会回复您。
或者您也可以考虑一下，寻求我们平台专业的心理咨询师的帮助。
看出来您是一位很愿意替他人考虑的、心思细腻又温柔的男士。如果能真的成为您的朋友的话，也会是一件让人开心的事情。前提是您学会了如何跟人交朋友，包括同性的朋友和异性的朋友。我这边有个方法，您或许可以试试看，也许能帮到您。
说是方法，其实是一个思考和分析问题的思维模型，它出自《伯恩斯焦虑自治疗法》。
一、准备阶段
1 如果可以的话，您找纸笔或者在电脑上，画一个表格。表格的第一行分别写上：消极的想法、之前、之后、认知扭曲、积极的想法、相信程度。这些作为表头，一会儿能用上。
2 想一个您日常常常遇见的某个场景，这个场景最好能满足这样几个条件：有机会接触异性；有机会进行简单的互动；因为担心，您常常身处这个场景，却什么也没做，甚至可能想要躲起来，避免出现在这样的场景。
二、实施阶段
1 静心，看着表格，脑海中预演之前想好的场景，在“消极的想法”那一列写您脑海中感觉到不好的想法。一个想法，占用一行。每一个想法，可以都采用“如果……，就……”的句式。
比如：如果我帮她按电梯了，其他同事看到了就会觉得我跟她的关系暧昧。如果其他同事误会我跟她暧昧不清，她就会对我有意见。如果她对我有意见，就……
上面写的只是我的想象。还请您根据您真实的情况，想象我们在准备阶段想到的场景，反问问自己，如果这样了，就会怎样呢？不需要给其他人看，所以请务必诚实的记录心里的想法哦。
2 在“之前”这一列中，给每个想法打分。满分100分。这个分数表示您心里对于这个想法的担忧的程度。程度越大，分数越高。
3 百度搜索“认知扭曲对照表”，选择“图片”。您会看到10种常见的认知扭曲类型的图片。对照10种类型，填写表格中“认知扭曲”那一列。辨别每个想法对应了哪一个或者多个认知扭曲的类型。
4 填写“积极的想法”，每个消极想法对应的积极想法是什么呢？请思考并填写
5 填写“相信程度”。用打分的方式，对于“积极的想法”是否相信，进行打分。满分100分，分数高代表相信程度高。
6 收起表格，回到现实。对于我们在准备阶段想好的场景，我们找机会采取行动。
7 完成表格中最后空白的那一列：“之后”。这里跟“之前”类似，对每一个消极想法打分。影响大的就打高分，影响小的就打低分。
总结：
这个方法一共7步，看上去好像还好，没有特别复杂，若要认真完成的话，并不简单哦。或许需要您有足够的勇气，花费许多的气力。但我想，如果可以让您摆脱现在面临的困境的话，就是值得的吧。
若是遇到了困难，您愿意的话，可以回帖说明，我看到了，会回复您。
或者您也可以考虑一下，寻求我们平台专业的心理咨询师的帮助。
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