怎样提高心理能量，让自己有行动力？

题主你好，我是倾听师谢译征。从你的描述中能感觉到你的一丝无奈和无力。
总爱幻想，不愿意迈出行动的步伐，喜欢被动被人推着走，是内驱力不够和拖延的一种表现。或许在你以往的生活中，总是被迫和强制去做一些事情，这些事情可能并不是你愿意或者情愿做的，你没法自我做主，为自己的行为负责，久而久之就容易产生堕怠的心理，好像没有为自己行动起来的勇气。而过往靠自己主动努力并获得成功和被人认可的经验不足会让你失去自信心，也减少了你前进的动力。此外，追求完美的心态也会给自己设置重重障碍，给自己的无法行动找到足够的理由。所以一直被迫沉浸在自己幻想中的美好世界里，无法面对现实，幻想才能让你获得某种精神寄托。
一个很实用的认知模型-ABCDE模型或许可以帮助到你，它是由美国心理学家艾利斯创建的，是一种理性情绪行为治疗法。这个理论认为：我们产生某种情绪的困扰并不是由于事件，而是由于我们对事件的一些不合理的看法，如果不合理的信念得以转变，那么我们的情绪障碍也会随之排除。A是诱发性事件，B是我们对事件的看法，C是结果，D是干预，即改变你对这件事情的看法，E是改善的效果。阻碍你行动的事件可能让你有过度的担心和焦虑，你害怕承受可能不好的结果，而如果你能重新看待这件事对你的影响，从更正面积极的角度去看，是否能够让你更有力量一些？
当然行动力也很重要。在你改变了认知以后，还是需要能够迈出第一步，这第一步不在于多大多远，而在于你迈出去了，你去行动了。可以从你能够做到的很小的一个行动开始，比如就是先迈出大门呢？有了行动的第一步，接触到现实世界多一些，也许会看到现实世界的一些美好和可能性，是否也会更容易摆脱陷入幻想呢？
当然，这需要时间，并不是能马上解决的，但如果能迈出第一步就是一个崭新的开始。
希望以上回答能缓解你的困扰，如果需要，可以继续寻求专业的帮助，还是有一些相对廉价的公益的专业服务是可以选择的。同时，及时的倾诉也是能够给予你安慰和支持的。祝好！