之前恋爱的影响，焦虑恐惧不会发生的事？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。

一、为什么会焦虑恐惧？
可能是情绪按钮，大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。就如题主所写，因为那段经历真的很恶心很后悔，如果是现在我绝对不会去做。

羞耻是一种与消极自我评价相关的负面社会情绪，其倾向于将消极结果归因于个体自身的内在特点，并责备整体的自我，从而形成难以忍受的难堪、痛苦、耻辱的体验。这样的情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫情绪按钮。就如题主所写，之前恋爱的影响，焦虑恐惧不会发生的事。

可能是自我认知的偏差。我们往往把自我建立在他人评价的基础上，缺乏恰当明确的自我认知，做事瞻前顾后，总是会想“如果发生了怎么办”，结果是迷失自我，失去对自我的构建和自信心。就如题主所写，我的思维模式总是会把一件事情想到最坏，会在脑海中构造出一个灾难化的情景。心理学上讲，每个人都有了解自己的渴望，如果我们从小到大都是活在别人的标签下，心理不够成熟，往往会表现过度自卑。当我们遭遇各种各样的问题时，就容易陷入越抗拒越不能接受的恶性循环。

二、如何与自己和解？
我们可以试着问问自己，当我感到恐惧和焦虑的时候，恐惧的是什么？焦虑的又是什么？
我们也可试着问问自己，感到恐惧，是自己内心什么需求？感到焦虑，又是自己内心什么需求？自己真正想要的是什么？自己可以做的是什么？

然而，觉察正是改变的开始，所以我们可以试着和情绪和解，当产生这样自责愧疚的情绪时，及时喊“停”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。
我们也可以尝试用书写疗愈的方式，把自己的失望和难受写出来，画出来，让情绪找到出口释放出去。我们还可以尝试用摇滚节奏的歌声唱出来，总之我们要释放被压抑的情绪。

我们可以学习转移注意力，当我们心情有点愧疚时，可以试着去朗读一段文章，做一个拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。

我们也可学习用积极信念代替羞耻感，直面内心的恐惧和焦虑。当你忧心忡忡，会不断在周围的世界发现令人不安的事情，不妨直面它们，逐渐摆脱。即便一时无法抽身也无关紧要，同样可以正常生活，不必等到所有恐惧和焦虑都消失后再做尝试。人不可能毫无焦虑，但可把焦虑控制在自己相对能承受的范围之内。况且焦虑有时也能变成强大的动力，促使我们采取行动，多与外界社会接触。相信周围的人能理解和包容我们，从而摆脱固有的行为模式。

我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师和支持下团体，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。

人生几乎所有的痛苦，都源于我们的内心思想与外界现实的对抗。造成我们痛苦的并不是事情本身，而是我们对事情的认知。谁都经过尴尬混沌的岁月，谁都做过令人发糗的事情，那才是不羁的青春，那就是真实的岁月。所以从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。生活不止眼前的苟且，还有诗和远方，让自己拥有一颗容错的心，近期约上男友，去郊外走走，充分享受生活的美好，放飞愉悦的心情，会让你看到更多的美好。

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