一个人的时候，没有可以倾诉的对象该怎么办？

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

是啊，一个人的时候，希望可以有倾诉的对象，希望有人可以听自己说说话，给到自己理解和陪伴，而没有人倾诉的时候，会觉得憋着，又很孤单，真的很不容易，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持。

给你的建议是：

1. 重视自己的陪伴需求，每个人都是需要陪伴的，理解自己。

人，是关系的动物，从进化心理学的角度，我们人类是通过人与人之间的相互合作，才能够从洪水猛兽的危险中走来，我们在关系中就会觉得自己是安全的，当我们无助的时候，我们更是希望可以得到支持和陪伴，这是非常正常的需求，这也是需要被我们重视的需求。

而其实，在我们想要倾诉的背后，也一定还有着其他的需求，你希望有人可以倾诉，你是希望得到对方怎样的回应呢？是被看见，被认可，被理解，被尊重，被支持，还是其他呢？这些就是我们的深层需求，是在需要倾诉和陪伴背后的需求，也是需要被我们看见的。

2.用一些有建设性的方式来满足自己的需求，办法总比困难多，我们可以有很多方式来陪伴自己，并满足自己倾诉的需求。

的确，倾诉是一种很好的疏导情绪的方式，心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当我们将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友分享后，有助于舒缓情绪。

但你遇到了一些困难，你觉得你的很多同期的朋友发小都结婚了，或者去了外地很多年没见了，你也没有亲兄弟姐妹，所以，你觉得你几乎没有可以倾诉的对象，但实际上，办法总比困难多，只要你愿意去尝试、寻找和探索，你会找到很多合适的倾诉对象。

是的，我们选择的倾诉对象一定要是“合适”的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，那些态度积极、心态乐观且充满智慧的人，就是合适的倾诉对象。

比如，虽然有些朋友本身对你来说是合适的倾诉对象，只是因为他们去外地了，但并不意味着你不可以找他们倾诉，打个电话，发下信息，或者写封邮件，都是不错的方式，也许，和你聊天的时候，对他们来说，也是一件开心的事情呢，我的很多朋友就会在接到我的电话时表示，其实听到了久违的朋友的声音，本身心情就会变好，因为他们会感受到你对他们的重视和想念；另外，你也可以加入一些团体，比如当地的一些你感兴趣的爱好圈子（阅读圈、写作圈、烘焙圈等等），不仅可以和大家一起做自己都感兴趣的事情，也能够建立起新的朋友圈子，有新的支持系统；也可以找专业的心理工作者倾诉，不管是找心探教练进行文字倾诉，还是找倾听师打倾听电话，还是找专业的心理咨询师做咨询，都是很好的方式；而通过书写情绪日记，自我对话等方式的自我倾诉，其实效果也不错……

当然，如果你愿意的话，在你特别需要倾诉的时候，却实在找不到倾诉的对象，也可以向大树、大海、天空倾诉，同样可以起到调整情绪的效果。

以上，供你参考，祝好！