怎样提高心理能量，让自己有行动力？

您好，题主

看了你的问题，看到你说自己是防御式，看到你需要被认可，被关注才能前进，理解你的心情和感受。

产生这样的行为机制，可能是面对出门找工作的压力和不确定性，你选择通过幻想来逃避现实中的困难和挑战，幻想为您创造了一个理想的、没有压力的世界，让你暂时摆脱现实的困扰。也可能对自己在现实中取得成功的能力缺乏信心，因此更倾向于在幻想中构建一个能干、被认可的自我形象，以满足内心对成就感和价值感的渴望，但是长期沉浸在幻想中，这种行为得到了不断的强化，会使得你越来越难以摆脱，形成了一种不良的思维和行为习惯。

现在你意识到了这一点，改正该来得及，如何破解：

【1】首先要认识到幻想虽然能带来暂时的满足，但无法解决实际问题，努力改变对现实的认知，将找工作等任务视为成长和发展的机会，而不是可怕的负担，每一步我们需要成长的步骤都是需要正视自己并且愿意去成长而去努力前进。

【2】尝试为自己设定明确、可行的小目标，例如每天投递一定数量的简历，或者每周参加一定数量的面试。将大目标分解为小步骤，逐步实现。可以从一些简单的行动开始，比如每天定时出门散步一段时间，逐渐培养自己的行动力，制定一个详细的日程表，按照计划行动，养成规律的生活和工作习惯；每当完成一个小目标，给自己一些小奖励，增强自信心和积极性，同时，记录自己的进步和改变，看到自己的成长。也可以与亲朋好友分享您的目标和计划，寻求他们的支持和监督。他们的鼓励和督促可能会成为您前进的动力。

【3】如果原生家庭的问题对你产生了影响，可以考虑通过阅读相关的心理书籍、参加心理工作坊或者在经济条件允许的情况下，寻求专业心理咨询师的帮助，来逐步疗愈和解决。可以学习一些放松和注意力集中的技巧，如冥想、正念练习等，帮助您在幻想出现时能够及时觉察并将注意力拉回到现实。

改变需要时间和努力，相信自己要有耐心和毅力，相信自己一定能够逐渐摆脱幻想，积极面对现实，走向成功。加油！

祝题主早摆脱困扰