发了毒誓没做到，很害怕这些会发生怎么办？

我能理解你此时内心的恐惧和困扰，这种情况可能是由于高度焦虑和抑郁情绪引起的强迫思维，并非你的真实意愿。请放心，许多人都可能经历类似的心理挑战，而关键在于如何有效地应对和管理这些思绪。要明白这些想法是焦虑和抑郁症状的一部分，而非现实的预测或愿望。它们是大脑在情绪压力下产生的非自愿思维，大多数人并不会对这些念头采取实际行动。正念冥想有助于你学会如何观察自己的思维而不被其控制。通过正念练习，你可以学会与这些侵入性思维和平共处，而不是对抗或逃避它们。找到健康的方式来表达和处理你的情绪，比如写日记、绘画、运动或是与信任的人交谈。这些方法有助于减轻内心的紧张和恐惧。对自己保持同情和理解，认识到每个人都有困难时刻。尝试用对待好朋友的方式对待自己，给自己一些时间和空间去恢复。

尽管避免可能感到孤独，但与家人、朋友或支持团体保持联系非常重要。社交支持是缓解焦虑和抑郁的有效途径。给自己设定可达成的小目标，一步一步地改善情况，而不是期望立刻有巨大的改变。这样可以逐渐建立自信和掌控感。

你并不孤单，有许多人和你有相似的体验，也有很多资源和帮助可以利用。勇敢地迈出寻求帮助的第一步，是对自己负责任的表现，也是恢复心理健康的重要里程碑。希望你能逐渐减轻负担，找到内心的平静。