要怎样才能原谅自己？不知道自己为什么会变成这样

您好，题主

看了你的问题，因为自己用过朋友的手机看过一些解决需求的一些网站，你很害怕这些网站泄露了你的信息，你怀疑是这些信息才导致朋友的母亲接到的诈骗电话，感受到你的焦虑和及恐慌十分严重，拍拍你，隔空安慰一下你。

从你的描述来看，你已经把浏览过的信息进行格式化，也清除了自己上网的痕迹，我想这大概率不会让他人发现你有这方面的浏览记录的，其实诈骗电话并不是因为浏览过那些网站，而是这些电话号码已经被诈骗分子买到手里，所以诈骗分子才会对这些号码进行拨打，然后才能实施诈骗，因为你看了某些网站被打诈骗电话，这种概率是很低。

其实，在当下每个人的手机号码已经是透明化，我们在一些场合留下的号码，身份证号等都有会被他人泄露的风险，每个人都有泄露隐私的这种可能，有一些人会把这些信息卖出去，收到诈骗电话也是正常的现象。

如何破解：

1.学会觉察自己的情绪，安抚自己的情绪。
你需要看看自己的情绪是什么，以某种方式记录它们，看看这些情绪的原来源是什么，恐惧恐慌的背后，我们需要什么样的需求，是否可以自己给予自己，尝试以某种方式来疏解自己的情绪，例如写写日记，做一些运动，学习一些感兴趣的东西，都是会疏解我们的情绪的。

2.如果自己无法解决，可以寻找外界的支持。
可以寻找专业咨询师的求助专业的咨询师，可以安慰解决内在的问题或者察觉到内在的自己是怎样的。通过第三者的角度，我们更能看到自己的当下是怎样的感受以及怎样的情绪，然后再寻找办法来解决这种问题。

3.对于强迫性重复，我们不需要控制它。
我们需要理解强迫，然后让它能够自然的发生，同时我们需要明白，越是强迫自己，这种强迫可能会一直很强烈的循环，同时，需要接纳自己的这种强迫，其实每个人都有一种强迫，但是我们要控制他，反而会被他控制的越来越厉害，所以接纳是一种自然而有效的方式。

最后，尝试觉察自己的情绪，让自己平稳下来，保持轻松的心情，这一切都不是什么大事，不必放在心上，学会让自己保持轻松的心情，对于负面情绪学会以某种合适的方式疏解，心态逐渐放松下来，状态也会越来越好的。

以上拙见希望对你有帮助