初四学生，怀疑考试没填卡导致焦虑，一周走不出来咋办

听起来你目前的情况确实很紧张和焦虑。这种情况在考试中是很常见的，特别是在重要的考试中。然而，我们需要采取一些积极的方式来处理这种情况，例如以下方法：

1. 回忆历史卷是否涂答题卡：如果你的记忆确实模糊不清，我建议你向老师寻求帮助。他们可以查看你的考试记录，或者亲自询问你是否有涂答题卡。在坦诚、诚实的对话中，你可以向他们表达你的困惑和不安，他们会理解你的情况并提供支持。
2. 与父母和亲友沟通：如果你的考试结果对你非常重要，你可能想要与你的父母和亲友分享你的困境。他们可能会提供一些支持，或者建议你寻求专业人士的帮助。
3. 保持积极的心态：尽管你现在感到内疚和不安，但你需要保持积极的心态。记住，考试成绩并不代表你的全部，你还有很多机会来提高自己的成绩。不要让这次事件影响你的情绪和动力。
4. 制定复习计划：现在还有一个月的时间来准备中考。制定一个有效的复习计划，专注于你的弱项，这样可以更有针对性地提高你的成绩。
5. 放松心情：考试已经过去，你现在需要放松心情，专注于未来的学习计划。试着做一些你喜欢的事情来放松自己，例如听音乐、看电影或与朋友聊天。

请记住，你并不孤单，有很多人可以提供帮助和支持。相信自己，你一定能够克服这个困难，取得成功！