感觉没有精力应对当下及未来的生活，怎么才能振作？

题主你好，我是壹心理的心理咨询师，当你提出这个问题时，你已经勇敢的迈出了很重要的一步，也走在了寻找帮助自己解决困扰的道路上。从你的描述中感受到你处于一种低落的状态，这种状态已经持续了几年，你感到没有足够的经历，感到生活没有意义，也曾尝试着改善，但现在好像难以振作。在应对低落的情绪状态时，我们会尝试用一种称之为“行为激活”的干预方式，简单的说，一是列出一个让自己感到愉悦的活动清单，比如听音乐，看电影，散步等等，然后从中选择一些自己现在可以去做的活动，二是做一些自己力所能及而又不那么难完成的任务，比如买菜，购物，洗碗，拖地等等，你可以自己控制时间，目标很简单，就是自己能够完成，比如洗碗3分钟，或者洗4个碗，不管最后洗了多少分钟，或者洗了几个碗，完成了目标就是成功的，然后把一天的活动按24小时每小时一栏的方式记录，看看一天里自己做了哪些，当然包括吃饭，睡觉，做这些的目的之一，是看看和自己描述的没有精力，无法努力，无法振作做做比较，是自己完全做不了，还是自己可以做一些，或者做的更多。在这个基础上可以记录一个肯定的清单，比如，今天自己向谁提供了帮助，今天完成了一个什么任务，诸如此类，对每一点进步给予自己肯定。此外，运动是很好的调节方式，也是最省钱的调节方式，你可以选择自己喜欢的运动方式，并加入到活动清单里，适当的做一些运动。你可以先尝试这些方式，同时，推荐阅读《理智胜过情感》这本书，希望能对你有所帮助，如果长时间自己调整没有效果，也可以寻求专业心理咨询师和心理医生的帮助。