无法控制的发呆和幻想，有方法可以改变吗？

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

题主想改变经常发呆的现状，但是曾经好用的方法尝试了一年，依然达不到当年的效果，这让题主有些沮丧，又十分迫切想改变。题主提到现在和当初不一样的地方是患上了干眼症，也因此辞了职，大部分时间都是在独处。我想还有一点不同是当年的你是高三学生，那时候在一定的压力情境下目标明确，改变的动机也比较强。

题主在发现自己幻想和脑补时，知道自己在想什么吗？想要停止幻想，反而要先了解这些幻想的内容，这么做不是为了评判它们的对错和是非， 而是通过察觉、体验、感受，发现关于自己潜意识里的“秘密”。因为幻想本身有其存在的意义！比如我们在心理咨询的过程中，会邀请来访者进入主动想象，主动面对危机时， 无意识也会创造生机。当完成了这个幻想的过程之后，人们的心理状态也会从动荡的焦虑和不安中逐渐恢复被安抚到，找到新的平衡。因为幻想本身具有平衡功能，如果仅仅把它当成洪水猛兽去制止，反而它要积蓄更大的力量（搞破坏）让你看见它。

在了解了幻想的内容之后，你会发现有些是接近现实的，是需要我们用行动去化解的，然而脑补的各种结果可能成了阻碍行动的陷阱，焦虑、担心成了绊脚石，转机的出现来自开始行动的勇气。

幻想的世界就像个乌托邦，里面肯定没有干眼症的烦恼，即使有好像也可以战胜它。从心理学的角度来看，幻想属于心理防御机制，是一种本能的自我保护。当人们在现实生活中感受到挫折和压力，他们就会倾向于逃避现实，从而用幻想的方式获得心理代偿。需要意识到，幻想只是人头脑的一种功能或者说工具，使用工具，享受工具，但不被工具迷惑和控制，这很重要。

觉察在幻想的内容——用行动化解焦虑——正视幻想、适当使用，这些自助的方法会帮助你重新看待和幻想的关系，达成平衡。另外，如果有条件、有意愿寻求心理咨询的帮助，找个专业的人聊聊，会帮助你探讨和识别幻想，这是认识自己的重要途径之一。探索幻想背后的动力和深意，是我们整合自己的必经之路。

祝好！