我好像一被批评就疯狂内耗，我这心态的成因是什么？

题主好！
十分理解“只要被人指出错误就疯狂自责”而产生的负面情绪体验。
为此，谈点看法，供你参考：

类似“下意识的觉得我做的事一定会错，真错了被批评了又觉得刺耳和自责”的这种心态可能源于多种因素，需要具体情况具体分析。

比如你描述的“我疯狂自责为什么自己那么粗心，明明多留个心眼就能做好”等类似的情况。
这是因为有的人可能对自己的价值和能力一直持有负面的自我形象。
因此在偶尔的犯错或出现问题时，就会立刻将自己与他人进行比较，进而对自己的能力产生怀疑。

或者自己具有完美主义倾向。
完美主义者在追求完美和无懈可击的过程中，会对自己有极高的期望和要求，因此一旦达不到预期，他们就会对自己进行过度的自我批评。
还可能因为自我意识非常强烈，会过度关注自己的行为、外表和表现。
因此当自己出现错误或失败时，就会感到极度的内疚和自责。

另外，类似你描述的“上学怕老师，上班怕领导”一样。
在自己的成长经历中，如果因为犯错或失败受到老师或领导的负面反馈或批评，那么自己可能就会对错误产生过度的反应。
甚至可能会将过去的负面经验与现在的情境混淆。

在建立以上认知的基础上，要想积极改善“只要被人指出错误就疯狂自责”的心态，建议你可以尝试以下一些方式方法：

首先，建立起积极的自我形象。
要不断增强自尊心和自信心，认识到每个人都会犯错，而错误是学习和成长的一部分。
可以尝试培养自己积极的思维方式，不要过于关注和放大错误和失败，而应该去关注和肯定自己积极的一面。
比如在“收拾东西的时候我顺手把还需要用的餐具给扔了，后来家长要用的时候没得用”这件事情中，你自己积极主动、保持整洁的出发点还是应该得到充分肯定的。
而不要仅仅过度关注因主观误会造成的家长不便。

其次，敢于接受自己错误。
没有一个人是完美的。
不要急于否认或逃避批评，而是尝试着理解并接受来自各方面的批评，并在接受错误的存在中学会学习。
这样才有助于你更好地了解自己的错误和需要改进的地方。

再次，设定符合实际的目标和措施。
你可以设定自己可实现的目标，避免过度期望自己。
特别是在犯错后，试着进行深入的反思，找出错误的原因，并制定相应的改进措施。
这有助于你避免再次犯同样的错误。

最后，积极寻求社会支持。
可以与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和建议。
他们应该会提供一些有用的方法和技巧来帮助你应对这种情况。
但如果自我责备的情况长期严重影响日常生活和工作，还是建议你及时寻求心理咨询师的帮助，他们会给你提供更专业、更具体和个性化的支持和指导。

以上希望对你有一点帮助！