威尔·莱克特

Lv5  阳光海豚

心理作者/优质答主/故事达人
题主,您好!见字如面。

“那么笨,没看到还要用吗?”
这句话引发了您内心对自我的评价,从小到大身边人对自己学习成绩的批评与指责,逐渐内化成了您自己的价值体系,认为自己就是一个“很笨的人”“哪哪都不好,做什么都是错的”“能力很差”。

这种滋味真的很不好受。忍受了这么多年的刺耳和指责,恼火与疲惫,尤其自己也不放过自己,真的非常非常地辛苦,先给自己一个大大的拥抱,好吗?

这种心态需要如何调整呢?
首先,您觉察到这些不良信念的来源,是从小到大周围人的评价和责备,并非是真正的自己。

同时,如何公正客观地做自我评价?
您可以切换一个身份,假设自己是自己的一位很要好的朋友,当他犯了这种小错的时候,您会对这位朋友说什么?

我们对朋友的友善和宽容,是否也可以些许地用在我们自己身上呢?

我们再复盘一下,把餐具顺手扔了这件事,是否就等同于自己笨?把餐具顺手扔了有没有可能是其他原因引起的呢?餐具顺手扔了有没有可能只是一时的疏忽?有没有可能是没有明显的标识做提醒?等等诸如此类的原因。当我们开始质疑这个逻辑推导关系的时候,下次自己再犯了类似的失误,就不一定会做类似自我负评的推导。

而这种类似的归因,在平日的生活中,也可以经常性地练习。一旦失误出现,我们尽可能地对事不对人。调整自己的信念,哪些是外界条件的影响,哪些是临时客观条件的不允许,抱持负向情绪的同时,松动支持过低自我评价的信念支持。

每个人都不可能不犯错误,错误的发生有没有那么地严重,希望题主日渐建立起自信,多给自己一些加油和鼓励。

世界和我爱着你!
  • 鲸厂问答君
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