分开之后，为什么还会经常想起讨厌的人？

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

题主曾经遇到了一个喜欢炫耀的同桌，这种人确实让人讨厌，每次他考好了一闹腾，让没他考得好的你更憋闷，这样惶惶不可终日地坚持了几个月，你选择转班达成物理隔离。实际上这一步，我们已经因为他改变了轨道，与其说是他依然总会闯进你的脑袋里缠着你，不如说是“凭什么”的念头、愤怒的情绪放不下。

题主清楚自己中了“白熊效应”的招，化解之法如直面、延迟、转移都是相对成熟的方法，关键就在于你是否允许自己去实践。比如，我发现自己在考场上又开始想着他了，通常的第一反应是“快滚开，不要打扰我”，现在我们要做的是直面，“我知道你来了，你来无非是想干扰我”，花上半分钟关注这个想法本身，不放大也不回避，这半分钟并不会耽误你答题的整体进程，因为我们需要通过这样的“直面”告诉自己，想法就是想法，我不去进一步发酵它，它也拿我没办法。接下来，让”延迟”登场，即我知道我在害怕，我也知道我现在的任务是完成考试，可以告诉想法，等考完试再继续想它。把注意力专注在解决题目本身上，不知不觉间已经答题过半了，也许突然意识到好像有一阵儿没想他了，再去看一眼题目，可能会发现，真正阻碍你的是眼前的难题，“他”不过是我们的投射而已。继续“直面”“延迟”“转移”，这个循环也许会出现几次，但随着练习，反复的频率会降低。顺其自然而不是克制，这就是思维的规律。

另外，现在我们可以通过转班隔离这样的人，如果有一天遇到爱炫耀的同事，要不要用离职解决问题呢？当然不！与其掉入他的思维陷阱，不如反其道而行之，“你通过炫耀贬低我，我偏偏要夸你，把你捧高高”。如此，自以为是的人更容易掉入信息茧房，原地踏步甚至摔的更狠。

如果你不想把他们的话当做耳旁风，那不妨从他们身上挖掘些干货，取经之路也不是一帆风顺的，哪个妖怪身上还没点本事。

听到炫耀，不舒服是正常的，探查情绪背后产生的原因，会对自我成长更有意义，越是能全面了解自己的人，情绪也越稳定。他可以炫耀，我们也允许自己嫉妒，尊重彼此的需要，不去跳进对方的圈套。

祝好！