如何度过失恋“戒断期”?至暗时刻怎么脱胎换骨？

你好。看到你在标题里使用了“戒断期”这个概念，可以想象这个时期对你是多么煎熬。的确有研究显示人在恋爱关系中的大脑活动状态与药物上瘾的状态很相似，所以在失恋时难以用理智控制自己的想法和行为，就像成瘾“戒断”反应一样。

你提到分手是你提出的，因为你看到了长痛不如短痛、做出了对未来更好的选择。也就是说，你知道走出这个至暗时刻后，危机能化为转机、带来积极的成长。从这个角度上说，你现在处于一个自我重建的过程当中，要从那段关系中的一个“旧”自我中走出来、建设一个新的自我感知。

失恋是重大的创伤事件，亲密关系的失去会给我们带来很大的情感冲击，因为我们不仅失去了关系中的对方，也失去了寄托在关系中的那部分自我。这种失去会破坏我们对自我身份的完整性，带来失控的迷茫和无助。另外，如果过去的关系是不对等的、具有伤害的，也会影响到个体的自尊水平，对自我价值产生怀疑。对于痛苦的体验我们会本能地希望快点摆脱，但我们也知道如同身体受伤、生病需要时间和过程来疗愈，情感的创伤也需要一个阶段的。

在心理学上常使用“哀悼”这个词来处理丧失，失恋就是一种丧失、是需要一个“哀悼”的时期的，即使现在感觉很漫长，但你终将能够摆脱失恋的痛苦、走向新的生活。在哀悼一段感情上用一些时间有助于将来彻底的疗愈，用足够的告别来避免留下“未完成的心结”。你可以尝试着接纳自己现在正处于哀悼过去的仪式里，还可以用书写的方法来调节情绪。比如说，每天固定一个时间段、在一个安静和舒适的环境中来写作，主动去寻找你在分手这件事当中的正面想法（比如你提到的，保护了自己免于长久的痛苦）。可以每天专注于一个议题，例如第一天写“我选择分手的具体原因”；第二天写“我提出分手的过程和我的表达，我看到了自己的哪些力量”；第三天“刚刚分手那两天我的情绪感受”；接下去“一周、两周之后我有什么样的变化”；……“我身边有哪些人给到了我支持”，“我在这段时间为自己做了什么，我还可以做些什么”……. 从这些书写和自我对话里去看见一点一滴的变化。

另外，对身体的关照也会带来积极的心理体验。可以学习为自己做点好吃的饭菜，每天到植物丰富的地方健走或慢跑半小时、能结伴活动更好。